イエット中には食事に気を使わなければならず、特に肉料理は避けなければと思いがち。またボリューム満点の中華料理は、カロリーが高そうと敬遠しがちでもあります。

しかしそんな中華料理の餃子を活用した、「餃子ダイエット」が話題になっています。

お肉がジューシーな餃子ですが、ダイエットにおいてどのようなメリットがあるのでしょうか。

そこで、
・餃子ダイエットとは
・餃子ダイエットの効果
・餃子ダイエットのやり方

を紹介しますので、ダイエットの参考にしてくださいね!

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餃子ダイエットとは

ボクシングジム考案のダイエット

子ダイエットとは、毎日のメニューに餃子を取り入れるダイエット方法です。

実はこのダイエットを考案したのは、ボクシングジムの方なんですよ。

ボクシングは体重毎に戦う階級が決まっていて、厳しい体重管理が求められるスポーツ。そのため普段からしたカロリー計算を行い、ボクサーとして戦える適正体重を維持。

そんなボクシングジムがおすすめしているのが、毎日の食事に餃子を取り入れるダイエット方法なんです。

栄養バランスとカロリーは?

カロリーが高そうなイメージのある餃子ですが、実際のところはどうなのでしょうか。

餃子は1個あたり20~30gとなり、カロリーはおよそ40~50kcalと思ったよりはヘルシー。

1度の食事で5、6個程度食べることを考えると、およそ200~300kcalを摂取することになります。

また栄養面でみた場合、主な材料から次の栄養を摂ることが可能です。

・豚ひき肉
 …ビタミンB1・B2・タンパク質・脂質

・にら・キャベツ・白菜
 …ビタミンK・食物繊維・カリウム

・小麦粉(皮)
 …炭水化物・ナトリウム

これらの栄養は、特にダイエット時にほしいものですね。

また食事制限をすると栄養が偏りがちですが、餃子なら必要な栄養をコンパクトに摂取することが可能になります

ボクサーのような健康的に引き締まった体作りには、餃子ダイエットは効果的なんですよ。

餃子ダイエットの効果は

ダイエット疲れを予防

餃子をダイエットに取り入れると、ダイエットにありがちな「疲労感」を減らすことが可能となります。

食事制限を行いつつ運動すると、普段より疲れますしやる気も薄れがち。これは栄養バランスが崩れているからで、特に脂質とビタミン不足からくるものです。

餃子には脂肪を燃えやすくするビタミンB1・B2と、エネルギーになる脂質・タンパク質が。疲れにくくなると自然と体も動かせるようになるので、ダイエットの効率アップにもつながるんですよ。

筋肉を落とさず代謝アップ

ダイエットでは筋肉を動かして新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい体へと変えていくことが大切。

餃子にはこれらを手助けする次の栄養素が、コンパクトにまとめられています。

  • 筋肉の維持に欠かせない、タンパク質
  • 脂肪燃焼効率をあげる、ビタミンB群

更に餃子の薬味として使われることの多い、しょうがやにんにくにも脂肪燃焼効果が。毎日食べ続けることで代謝が上がりやすくなり、自然と痩せやすい体へと変化するんですよ。

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餃子ダイエットのやり方は

夕食に餃子を!

餃子ダイエットの方法ですが、夕食に焼き餃子300gを食べるだけ。

餃子の個数で言うと、皮の大きさにもよりますが、おおよそ15個くらいでしょうか。

ご飯を食べたくなりますが極力控え、可能であればご飯は食べません。またタレは醤油を少々つけるだけにし、余計な塩分の摂取を控えましょう。

ご飯を極力減らすのは、餃子の皮で炭水化物をしっかり取れているから。また餃子とご飯の相性は抜群なので、食べすぎを防ぐ意味もあります。

□わかりやすい餃子の包みかた

*市販の餃子もいいですが、手作りするのも美味しいですよ。

餃子ダイエットで気をつけるポイントは

その他気を付けたいポイントと、注意点を紹介します。

ドリンクは炭酸水を

餃子と一緒に炭酸水を取ると、満腹感が得られるので食べすぎ防止に。

無糖の炭酸水がおすすめですが、ビールでもコップ1杯(500ml)程度なら飲んでもOKです。

少量の油で焼いた焼き餃子を

水餃子のほうがヘルシーに感じますが、水餃子の皮は厚め。炭水化物のとりすぎになるので、少量の油で焼いた焼き餃子がおすすめです。

朝はフルーツ、昼は好きなメニューを

朝食と昼食はバランスよく食べすぎない事を心がければ、好きなものを食べて大丈夫です。

ただし朝食に関しては、バナナやオレンジなどビタミンCを含んだフルーツを取るとより効果的。また間食はできるだけ控え、適度な運動も心がけましょう。

美味しく食べて運動も

イエット時には様々な料理を我慢しがちですが、健康的な体作りにお肉のタンパク質は欠かせません。

更に各種ビタミンやミネラルをバランスよく食べることで、より痩せやすい体作りへと導きます。そんなダイエットに最適な食べ物である餃子は、味も美味しくお腹も満足する一品

夕食にしっかり食べるだけの手軽さは続けやすいですし、お肉を我慢しなくていいのも嬉しいですね。

夕食に餃子を食べて日中に軽く運動し、餃子ダイエットを成功させましょう!