アイスクリームはダイエットに最適？効果の高い食べ方は？

夏になると食べたくなるのが、冷たくて甘いアイスクリーム。

しかしアイスはカロリーが高いイメージがあり、食べ過ぎはちょっと気になります。

ところがアイスクリームは、実はダイエット時にこそ食べたいスイーツ。食べるタイミングと量を把握すれば、ダイエットの強い味方になってくれるんですよ。

アイスクリームのダイエット時における効果と、上手な選び方や食べ方を紹介します！

アイスクリームはダイエットに良い？

適切な脂肪がきちんと取れる

ダイエットをするとき、どうしても油を控えてしまいがち。しかし油を控えすぎると、体は少しでも油分を補おうと食べ物を一生懸命吸収することに。結果的に脂肪分が溜め込みやすい体となってしまい、脂肪が燃えにくい体となってしまいます。

ダイエット時には、1日に55gの脂肪分を摂取するのが理想とされています。

しかし食事で55g分の脂肪分を取るのは意外と面倒で、カロリーオーバーになってしまうことも。

そこでアイスクリームを食べることで、上手に適切な脂肪分を摂取が可能となります。

冷たいからこそ体が燃える！

ダイエットでは脂肪を燃やしやすくするために、体を温める必要があります。なのでアイスを食べたら冷えてしまうので、逆効果だと思っていませんか？。

確かに体は冷えますが、冷えた後は元の温かい状態に戻そうと代謝が活発に。代謝が活発になると体についた脂肪も燃えるため、自然と燃えやすい体質へと変わっていきます。

そのためにアイスクリームを適度に食べるのは、代謝を上げるためには効果的なんですよ。

牛乳の栄養がぎゅっと！

アイスクリームの主原料は牛乳ですが、牛乳にはダイエットに嬉しい栄養がたっぷり詰まっています。

例えば、骨や爪・髪の毛を作るのに欠かせないカルシウムは、ダイエット中には不足しがちな栄養素。食べ物を我慢するイライラも、カルシウムを補うことで解消することが可能です。

また食事の量を減らすとどうしても不足しがちな、ビタミンAやビタミンB群も牛乳で補えます。

そんな牛乳を主原料としたアイスクリームは、栄養面ではダイエットに最適なスイーツ。

確かにカロリーはありますが、そのカロリーは乳脂肪分がメイン。乳脂肪分は脂肪として溜まるより先にエネルギーとして使われるので、ダイエット向きなんですよ。

アイスクリームの選び方

「アイスクリーム」を選ぼう

ダイエット用にアイスを選ぶ時は、「アイスクリーム」を選びましょう。

実は市販のアイスクリームは、いくつかの種類にわけられます。

その基準は、乳固形分と乳脂肪分の含有量。

「アイスクリーム」と言われるものは、乳固形分15.0％以上、うち乳脂肪分8.0％以上のものだけです。「アイスミルク」や「ラクトアイス」は乳脂肪分が低く、商品によっては植物油脂が混ざっていることが。

ですから良質な脂肪分を摂取するためには、「アイスクリーム」を選ぶことが大切です。

関連記事：アイスクリーム／アイスミルク／ラクトアイスの違い。食べるならどれ？

味はバニラ一択！

アイスクリームには、チョコ・イチゴ・ミントなどの様々な味があります。

ですがダイエット用に食べるのは、混ざりっけのないバニラアイス一択。

というのもバニラの香りには、血糖値を上昇させて満腹感を覚える効果が。なのでバニアアイスを少量食べるだけで、お腹が満足してくれるんですよ。

ダイエットに効果的なアイスクリームの食べ方

朝食代わりに

ダイエット用にアイスを食べる方法ですが、朝食をアイスに置き換える方法があります。

食べる量は80mlから120mlまで。ハーゲンダッツのミニカップが110mlなので参考になりますね。

食後には温かいハーブティーを飲めば、冷えすぎも予防できます。

間食をアイスにする

食事は通常どおり食べて、間食をアイスだけにする方法もあります。

この場合も一回に食べるのは80ml～120mlだけ。しかも1日に1回だけ。

美味しいからと何回も食べると、このダイエットの意味がなくなってしまいます。

アフォガードで温かく冷たく！

特に朝食にアイスを食べる場合、その冷たさでどうしても食べられない日もありますよね。
そんな時は濃い目に入れたブラックコーヒーを上からかけて、「アフォガード」にしましょう。

□アフォガートの作り方

＊本来は熱々のエスプレッソコーヒーをかけますが、濃い目のブラックコーヒーでもOK！

コーヒーに含まれるカフェインは、少量でしたら体の脂肪を燃やす効果が。また利尿作用もあるので、むくみがちな朝にはコーヒーは効果的です。

食べ過ぎには要注意！

ダイエット中は甘いものを控えたいですが、どうしても我慢できない時はアイスがオススメ。

甘くて美味しくてダイエットの手助けになるのなら、活用しないのはもったいないですよね。

ただし当たり前ですが、アイスクリームが美味しいからと言って、ついつい食べ過ぎては逆効果。そしてアイスだけ食べても栄養のバランスがとれないので、他の食事もしっかり食べましょう。

食べて運動して、健康的にダイエットする手助けに、上手にアイスを活用しましょう！