せっかくダイエットをするのなら、可愛くおしゃれに楽しみたいですよね。
そんな方から最近注目を集めているのが、デトックスウォーターです。
おしゃれな瓶にフルーツが詰め込まれたお水なんですが、可愛いだけでなく効果も抜群!しかも自宅で手軽に作ることができると聞いたら、試してみたくなりませんか?
デトックスウォーターの効能別の作り方や人気の組み合わせなど、覚えておきたいポイントを紹介します!
デトックスウォーターの作り方のポイント
4時間置こう
作り方は簡単なデトックスウォーター。しかし最低でも4時間は置かないと完成しません。というのも、食材に含まれる栄養素が水に溶けるのを待つ必要があるから。
しかし寝る前に作っておけば、朝には美味しいデトックスウォーターが。朝からごくごく飲めば、乾いた体に染み込みますよ!
1日で飲み切ろう
デトックスウォーターは、作ったその日のうちに飲みきりましょう。生の状態の食材を水に浸し続けると、賞味期限内でも痛む可能性があるからです。
2・3日は大丈夫ですが、万が一のこともあるので24時間以内としたほうがより安心。残ってしまったデトックスウォーターは、残念ですが捨てましょう。
果物はどうする
デトックスウォーターに漬け込んだ果物は、完成後は食べてしまっても構いません。取り出した果物は味が薄いので、ヨーグルトと一緒に食べるのがオススメ。
あるいは砂糖をプラスして火にかけて、ジャムにするのもOK。香りが残っているなら、お風呂に浮かべてフルーツ風呂にするのもステキです。この場合残ってしまったデトックスウォーターごと入れれば、リサイクルになりますよ。
デトックスウォーターの作り方
用意するもの
○水 2リットル程度
水道水でも良いのですが、ミネラルウォーターのほうがデトックス効果が高まります。気分を変えたい場合は、ノンシュガーの炭酸水でも大丈夫です。
○果物・野菜・ハーブなどの生の食材
量はお好みで良いですが、たっぷり使うほうが栄養素が多く水に染み出します。
冷凍品を使っても良いですが、非加熱のものを使いましょう。缶詰はシロップがカロリーオーバーになるため、お奨めできません。
○瓶などの容器
口が広い容器を使うと、作業もしやすく果物も取り出しやすくなります。必ず作る前に煮沸消毒を行い、雑菌が入らないようにしましょう。
デトックスウォーターの作り方と注意点
デトックスウォーターの作り方は、次の通りです。
- 食材はきれいに洗う
- 皮の厚いものは薄切り、それ以外のものは適当な大きさに切る。
- 瓶に食材を詰め、その上から水を注ぐ。
- 冷蔵庫で最低でも4時間置けば完成!
ポイントは、使用する食材は必ずきれいに洗うこと。皮ごと使うため農薬などが気になりますので、国産の無農薬の品を使うと安心です。
また保存するときも冷蔵庫に保存し、常温に放置することは避けましょう。
飲むときも直接口を付けず、別の容器に注ぐか500ml程度に分けて作ると衛生的です。
□簡単なデトックスウォーターの作り方
*切って水を注ぐだけなので、本当に簡単ですね。
人気のあるおすすめの組み合わせ
○グレープフルーツ+オレンジ+すりおろし生姜
グレープフルーツには脂肪燃焼効果と、食欲を抑える効果があります。ここにビタミンCたっぷりで、ビタミンAも取れるオレンジを加えましょう。
生姜は体を温める効果があるため、脂肪燃焼効果を手助けしてくれます。
○レモン+キュウリ+ミント
ビタミンCが豊富で酸味のあるレモンは、デトックスウォーター初心者にうってつけ。ここにキュウリを加えて、むくみ知らずで美肌効果の強いデトックスウォーターに仕上げます。
みかんやオレンジ・グレープフルーツなどの、柑橘系を加えても美肌効果がアップしますよ。
○リンゴ+シナモンスティック
リンゴにはビタミンCとカリウムがあり、しかも甘い香りがリラックス効果が。シナモンは血行促進効果があるため、脂肪が燃えやすい体へとサポートしてくれます。ここに桃やパイナップルを加えると、水溶性の食物繊維も取れて便秘にも効果が期待できます。
○すいか+キュウリ+レモン+ミント
スイカときゅうりには利尿作用があり、また塩分を排出するカリウムもたっぷり含まれています。夏にむくみやすい体をサポートするドリンクなのですが、欠点は少々青臭いこと。そこでレモンの酸味とミントの爽やかさでカバー。ビタミンCも取れて美肌効果アップします。
参考記事:
おしゃれにダイエット!デトックスウォーターの効果と飲み方!
なりたい自分を描いて飲もう!
様々な果物や野菜で作るデトックスウォーターは、効能に合わせて作ることが出来るのが人気の秘密。また好きな果物だけで作っても、リラックス気分とストレス解消になるのも嬉しいですね。
ただしデトックスウォーターだけ飲めば、必ず効果が出るものではありません。バランスの良い食事や適度な運動、規則正しい生活を行うことも大切です。
なりたい自分への第一歩として、デトックスウォーターを活用してくださいね!
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