っかくダイエットをするのなら、可愛くおしゃれに楽しみたいですよね。

そんな方から最近注目を集めているのが、デトックスウォーターです。

おしゃれな瓶にフルーツが詰め込まれたお水なんですが、可愛いだけでなく効果も抜群!しかも自宅で手軽に作ることができると聞いたら、試してみたくなりませんか?

デトックスウォーターの効能別の作り方や人気の組み合わせなど、覚えておきたいポイントを紹介します!

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デトックスウォーターの作り方のポイント

4時間置こう

作り方は簡単なデトックスウォーター。しかし最低でも4時間は置かないと完成しません。というのも、食材に含まれる栄養素が水に溶けるのを待つ必要があるから。

しかし寝る前に作っておけば、朝には美味しいデトックスウォーターが。朝からごくごく飲めば、乾いた体に染み込みますよ!

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1日で飲み切ろう

デトックスウォーターは、作ったその日のうちに飲みきりましょう。生の状態の食材を水に浸し続けると、賞味期限内でも痛む可能性があるからです。

2・3日は大丈夫ですが、万が一のこともあるので24時間以内としたほうがより安心。残ってしまったデトックスウォーターは、残念ですが捨てましょう。

果物はどうする

デトックスウォーターに漬け込んだ果物は、完成後は食べてしまっても構いません。取り出した果物は味が薄いので、ヨーグルトと一緒に食べるのがオススメ

あるいは砂糖をプラスして火にかけて、ジャムにするのもOK。香りが残っているなら、お風呂に浮かべてフルーツ風呂にするのもステキです。この場合残ってしまったデトックスウォーターごと入れれば、リサイクルになりますよ。

デトックスウォーターの作り方

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用意するもの

○水 2リットル程度
水道水でも良いのですが、ミネラルウォーターのほうがデトックス効果が高まります。気分を変えたい場合は、ノンシュガーの炭酸水でも大丈夫です。

○果物・野菜・ハーブなどの生の食材
量はお好みで良いですが、たっぷり使うほうが栄養素が多く水に染み出します。

冷凍品を使っても良いですが、非加熱のものを使いましょう。缶詰はシロップがカロリーオーバーになるため、お奨めできません。

○瓶などの容器
口が広い容器を使うと、作業もしやすく果物も取り出しやすくなります。必ず作る前に煮沸消毒を行い、雑菌が入らないようにしましょう

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デトックスウォーターの作り方と注意点

デトックスウォーターの作り方は、次の通りです。

  1. 食材はきれいに洗う
  2. 皮の厚いものは薄切り、それ以外のものは適当な大きさに切る。
  3. 瓶に食材を詰め、その上から水を注ぐ。
  4. 冷蔵庫で最低でも4時間置けば完成!

ポイントは、使用する食材は必ずきれいに洗うこと。皮ごと使うため農薬などが気になりますので、国産の無農薬の品を使うと安心です。

また保存するときも冷蔵庫に保存し、常温に放置することは避けましょう。

飲むときも直接口を付けず、別の容器に注ぐか500ml程度に分けて作ると衛生的です。

□簡単なデトックスウォーターの作り方

*切って水を注ぐだけなので、本当に簡単ですね。

人気のあるおすすめの組み合わせ

○グレープフルーツ+オレンジ+すりおろし生姜
グレープフルーツには脂肪燃焼効果と、食欲を抑える効果があります。ここにビタミンCたっぷりで、ビタミンAも取れるオレンジを加えましょう。

生姜は体を温める効果があるため、脂肪燃焼効果を手助けしてくれます

○レモン+キュウリ+ミント
ビタミンCが豊富で酸味のあるレモンは、デトックスウォーター初心者にうってつけ。ここにキュウリを加えて、むくみ知らずで美肌効果の強いデトックスウォーターに仕上げます。

みかんやオレンジ・グレープフルーツなどの、柑橘系を加えても美肌効果がアップしますよ。

○リンゴ+シナモンスティック
リンゴにはビタミンCとカリウムがあり、しかも甘い香りがリラックス効果が。シナモンは血行促進効果があるため、脂肪が燃えやすい体へとサポートしてくれます。ここに桃やパイナップルを加えると、水溶性の食物繊維も取れて便秘にも効果が期待できます。

○すいか+キュウリ+レモン+ミント
スイカときゅうりには利尿作用があり、また塩分を排出するカリウムもたっぷり含まれています。夏にむくみやすい体をサポートするドリンクなのですが、欠点は少々青臭いこと。そこでレモンの酸味とミントの爽やかさでカバー。ビタミンCも取れて美肌効果アップします

参考記事:
おしゃれにダイエット!デトックスウォーターの効果と飲み方!

なりたい自分を描いて飲もう!

様々な果物や野菜で作るデトックスウォーターは、効能に合わせて作ることが出来るのが人気の秘密。また好きな果物だけで作っても、リラックス気分とストレス解消になるのも嬉しいですね。

ただしデトックスウォーターだけ飲めば、必ず効果が出るものではありません。バランスの良い食事や適度な運動、規則正しい生活を行うことも大切です。

なりたい自分への第一歩として、デトックスウォーターを活用してくださいね!