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しくお正月を過ごし、さて初出勤と鏡に向かうと自分の体型に驚くことはありませんでしょうか?

心なしか顔がふっくらむくんでる。見なかったことにしたいけれど体重計の数字が…。

正月を楽しく過ごしたあとに待ち受ける、「正月太り」という現実はなんとしてでも避けたいものです。太ってしまう原因を把握して、正月太りの対策を取りたいですね。

今回は、お正月明けに慌てない、正月太りの原因と運動や食事などの解消方法についてまとめました。

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正月太りしてしまう原因は

年末年始は誘惑だらけ!

月太りの最大の原因は、年末年始のごちそうにあります。

お年始の挨拶回りをすれば、各家庭で美味しいものが出されてつい食べ過ぎることも。久しぶりに帰省して地元の友人と集まるときにも、お酒やごちそうをたっぷりといただきますよね。

これら一つ一つはささいなカロリーでも、積み重なると膨大なカロリーを摂取することとなります

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おせちとお餅は甘いワナ

お正月といえば、おせちお餅は欠かせません。しかしこれらの料理は、正月太りを招きやすい料理でもあります。

おせち料理は、主婦がお正月に動かなくても良い「保存食」の側面があります。そのため料理が傷まないように、砂糖やみりんで甘く味付けされているものが多いのが特徴。それらがおせちとしてまとまると、結構なカロリーになります。

またお餅は、100gで比較するとご飯よりカロリーが高くなります。

お餅 100gあたり 235kcal
1切れ(50g) 120kcal
ご飯 100gあたり 168kcal
ご飯茶碗1杯分(150g) 252kcal

こちらを見てわかることは、お餅一個だけならご飯よりもカロリーは抑えられる事です。

しかしお餅は何個も食べてしまいますし、砂糖醤油やきなこをつけると更にカロリーが。つい何個も食べてしまう点が、お餅で太ってしまう原因となってしまいます。

「寝正月」が太る

普段忙しく過ごしているひとも、お正月だけはのんびりと過ごすことでしょう。「寝正月」という言葉がある通り、何もしないで過ごすお正月も。

しかしだらだら過ごす寝正月と、おせちなどのごちそうを食べる生活は最悪の組み合わせ。普段よりカロリーを多くとっているのに、運動をせず過ごすとぜい肉に化けてしまいますね。

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正月太りを運動で解消する方法

テレビを見ながら体を動かす

正月太りは正月の過ごし方を気をつけることで、ごちそうを食べていても抑えることができます。

例えば家でテレビを見るにしても、寝転がるのではなくて、椅子に座るだけでも違ってきます。またテレビを見ながらでいいので、少し体を動かすのも効果的。

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ながら運動でおすすめなのが、「古雑誌を使った踏み台昇降運動」です。

大掃除で出た古雑誌を10センチ位の高さに束ね、その束を使って「階段昇降」を行います。お正月は駅伝などの放送がありますので、それを見ながら10分ほど行うだけでもスッキリしますよ。

□動画で解説!踏み台昇降のやり方

*こちらの動画では大きな台を使用していますが、10センチ程度の高さでも充分効果があります。

一駅分・一階分

正月太りでふっくらしてしまった場合、なるべく1月中に元の体重に戻しましょう。ジムに通うのも効果的ですが、日常生活に少し体を動かすことを取り入れるのも効果的。

例えば…

  • 通勤時にひと駅分歩けそうなら、無理のない範囲で一駅分歩いてみる
  • 社内でエレベーターを使わずに、階段を利用する
  • 立ち仕事をするときに、かかとを浮かせて仕事をする
  • デスクワークでは背中を丸めず、意識して姿勢を良くする

ささいな事ではありますが、意識するだけでもかなりカロリーが消費できますよ。

正月太りを食事で解消する方法

野菜からよく噛んで食べよう

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お正月のごちそうもそうですが、食べる順番を気をつけるだけでも正月太りを解消できます。

基本は腹八分目を心がけ、もう少し食べたい位で食事を終えるのが理想。

その上で先に肉を食べるのではなく、野菜から先に食べる事を心がけましょう。野菜に多く含まれる食物繊維が満腹感を呼び、自然と腹八分目となります。

また食事はよく噛んで食べると、脳がお腹いっぱいと勘違いします。

なので、食事は先に野菜をよく噛んで食べることで、食べ過ぎを防いでカロリーを抑えられます。

体を燃やす食材を取る

正月太りの解消に運動は欠かせませんが、運動をサポートする食事も必要です。具体的には脂肪が燃えやすい食事を取ることで、効率的に脂肪を燃えやすくなります。

脂肪が燃えやすい体にするには、体を温める食事を意識して摂ることが重要

とろみのあるスープほんのりピリ辛味の料理は、食べたあとも体をホカホカに保ってくれます。生姜・唐辛子などの香辛料を上手に活用して、脂肪が燃えやすい食事を心がけましょう。

我慢ではなく楽しむ気持ちで

月太りは嫌ですが、せっかくのお正月を楽しく過ごせないのはもっと嫌です。食べたら太ると考えるのではなくて、年の始めに楽しいことを!と考えましょう。

美味しいごちそうを食べたあとに体を動かせば、もっと美味しくごちそうが食べられる。そんな前向きな気持ちこそ、新年にふさわしいかもしれません。

新年に体型維持を近って正月太りを防げたら、きっと素敵な1年を過ごせますよ!