メタ認知とは？意味やトレーニング方法をわかりやすくご紹介！

「メタ認知」という言葉を聞いたことがありますか？

あまり知られていない言葉ですが、社会人として身につけていると仕事をするうえで、非常に役に立つ能力です！

詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

「メタ認知」の意味は？

「メタ認知」はアメリカの心理学者ジョン・H・フラベル氏が定義し使用されてきた、心理学用語です。

メタ認知の「メタ（Meta）」とは、「高次の」という意味です。「高次」とは、次元の高いこと。

「認知」は「はっきり認めること」で、理解や判断・論理の知的機能を指します。

2つの言葉の意味をそのまま使うと、「次元の高い視点から認める」というような意味になります。

要するに「メタ認知」の意味は「自分が物事を認知していることを、客観的に認知している」ということになります。

「客観的な自己」や「もうひとりの自分」とも言われ、物事や経験に対して自分が正しく理解しているか、自分の認知能力を正しく知る思考です。

例えば、部下が仕事でミスをしたらイライラしますよね。その時に、「自分はイライラしているな」と客観的に捉えるのがメタ認知です。

ここで自分を客観視できると、部下に感情のままイライラをぶつけるか、感情的にならないように伝えるか、と選択できます。

もちろん感情的にならず、冷静に伝えるほうが仕事がうまくいき、まわりの評価もあがってくることでしょう。

客観的に自分を見ることで、「自分をコントロールでき、正しい行動や判断ができる能力」です。

自分の得意なこと不得意なことを理解して、自己管理能力が優れている人ということですね！

メタ認知の高い人、低い人の特徴

メタ認知が高い人は、「自分をコントロールでき、正しい行動や判断ができる」人です。

自分に何ができていて、何ができていないのか、どれぐらいのレベルまでできるのか、冷静に判断できます。

メタ認知の高い人の特徴

・リーダーシップが取れる

メタ認知が高い人は、まわりの人との適切な距離（自分の立ち位置）を把握できるので、まわりの人への配慮ができ、良好な関係を築くことができます。

まわりの人をまとめることが得意なので、会社や学校などの集団の中でリーダーシップを発揮することができるのです。

・冷静に対応できる

客観的に自分を見ることで、何事にも冷静に対応できます。

感情をコントロールできるので、トラブルが起きた時も焦らず対処できるでしょう。

仕事が重なった場合も、優先順位をつけてこなしていく計画性があります。

・柔軟な考え方ができる

自己管理能力が高い人は、物事を柔軟に考えることができます。

どうすれば物事がうまく進むのか考え、うまくいかなかった時はそのことを踏まえ、次に生かすことができます。

異動して職場が変わったり、担当が変わっても柔軟に対応できます。

メタ認知の低い人の特徴

メタ認知の低い人は、客観的に自分のことを見ることができず、冷静に判断ができないので、感情的になりやすい人が多いです。

思い込みが激しく、まわりと衝突することも多々あります。

自分の立場がわかっておらず、白ける言動をするKY(空気が読めない)な人ってどこにでもいませんか？

失敗を次に生かすこともせず、まわりのアドバイスを素直に聞けないので、仕事や学習において、「成果を出しにくい」特徴があります。

メタ認知のメリットと鍛え方

メタ認知が高いとどういうメリットがあるのか、また鍛え方をご紹介します。

メリット

・コミュニケーション能力があがる

人は一人では生きていけないので、人とコミュニケーションをとらなくてはいけません。

学校や仕事、コミュニティなど、集団の中でうまくコミュニケーションをとれるほうが生活しやすいですよね。

・感情をコントロールできる

感情をコントロールできるのは、常に物事を冷静に判断できるということです。

仕事でミスをすれば、焦りもするしイライラもするでしょう。

その感情を抑え、ミスを挽回し、次へ生かすことを考えることができます。

・問題解決能力があがる

感情をコントロールして、次への課題に取り組むことができると、問題を解決する能力があがります。

仕事や学習をするうえで重要な能力です。

どうやってメタ認知を鍛えたらいいの？

メタ認知の鍛え方をご紹介します。

・瞑想

現代人の生活はとっても忙しいですが、1日の数分だけ、瞑想することで、メタ認知を高めることができますよ！

目を閉じて座り、「姿勢を正して」「息を鼻から吸って鼻から出し」「意識を集中する」

だけです！

慣れている人は1時間以上瞑想することもあるそうですが、最初は1分からでも十分です。

まずは意識に集中し、自分のことを客観的に見ることが大事です。

・セルフモニタリング

セルフモニタリングとは、普段の自分の行動や考え方をよく振り返って観察し、欠点や課題を見つける方法です。

自分の欠点を見つけるのはほとんどの人が苦手なはずです。誰だって、自分のできていないところを認めたくはありません。

しかし、無意識に行っている言動を見直すだけではなく、欠点、課題を書き出すことで、これから自分がどういうことに注意すれば結果がよくなるか、が目に見えてわかるので、次の行動が変わってきます。

方法として日記をつけたり、マインドマップを使うと自分のパターンがわかってきますよ。

うまく文章にしようとせず、箇条書きに思いつくまま書いていくほうが、素直な意識が出てきます。

※「合わせて読みたい」「こちらの記事も参考に」でマインドマップの記事をリンクを貼ることはできますか？

まずは自分を客観的に見ることが大事ですよ！

簡単にできそうでなかなかできないことなので、続けてやってみてください。

↓こちらの動画も参考にしてみてください。

【社会人必須】ビジネスマン最強スキル「メタ認知力」を会得する

自分を見つめ直して、メタ認知を高めよう！

自分を客観的に見ることは、やろうと思ってもなかなかできることではありません。

それでも鍛えれば、仕事をするうえで、かなり効果的であることは間違いないです。

毎日少しずつ、自分を見つめ直す時間を作って、メタ認知を高めていきましょう。

あなたが変われば、まわりのあなたの評価が変わってくるはずですよ！

メタ認知とは？意味やトレーニング方法をわかりやすくご紹介！

「メタ認知」の意味は？