寝相が悪いという人の中には、とんでもない動きをする人がいます。
その中で特に注意したいのが、「バンザイ」の形で寝てしまうバンザイ寝。
たまに赤ちゃんもこの姿勢で寝ていることがありますが、実は大人のバンザイ寝は要注意なんです。
寝ているときの姿勢の改善は難しそうですが、どうすればいいのか気になりませんか?
そこで、
・バンザイ寝の症状や原因
・どのような影響があるのか
・バンザイ寝の改善方法
…についてまとめてみました。ぜひ参考にしてくださいね!
バンザイ寝の症状や原因は?
バンザイ寝とは
バンザイ寝とは、両腕が頭より上にある状態となる寝方のこと。
小さい子供や赤ちゃんがバンザイ寝をすることがありますが、こちらは特になおす必要はありません。
しかし、大人のバンザイ寝に関しては、体のためにも改善したほうがいいんですよ!
バンザイ寝がもたらす症状
バンザイ寝をしてしまうと、次のような症状があらわれやすくなります。
- 手のしびれ
- いびき
- 肩こり
- 寝違え
これらの症状を放置することによって、バンザイ寝の癖が抜けなくなることも。そうなると体にも様々な悪影響が出てしまいます。
バンザイ寝の原因
バンザイ寝をしてしまうのには、いくつかの原因があります。
- 寝具が合わない
- (鼻づまりや肥満などで)寝ているときの呼吸がしづらい状態にある
- 肩や背中が凝っている
この中で注目してほしいのが、「寝ているときの呼吸がしづらい」という点です。
寝ている時にうまく呼吸ができないと、人は無意識のうちに呼吸しやすい姿勢に。その時に両腕を伸ばすことで肺がひろがり、呼吸が楽になるので、バンザイ寝をしてしまうんですね。
また疲れた時に伸びをすると、肩や背中の筋肉が少し楽になりますよね?
寝ている時に肩や背中が苦しいと感じた時に、やはり自然と楽な姿勢に。その結果、呼吸が苦しいときと同じく、バンザイ寝となってしまいます。
バンザイ寝にはどんな影響がある?
肩こりの悪化
バンザイ寝の姿勢を続けても、肩こりは解消されません。むしろ腕を上げたままになることで血行が悪化し、肩や背中に疲労が溜まることに。
その結果、朝から肩が重いと言った症状や、寝違え、また四十肩・五十肩のリスクも高まるんです。
冷え性やむくみに
バンザイ寝の状態は、両腕がずっと布団の外に出ている状態。また血流も悪くなるため、両腕が冷えてしまいます。そうなると、体全体も冷えてしまいますね。その結果、冷え性となる場合があります。
また血流悪化に伴い、腕を中心に老廃物が溜まって、むくみの原因にもなるんです。
疲れが取れない
人間は寝ている間に疲れを解消していきますが、バンザイ寝の状態ですと眠りが浅くなりがち。また肩や腰に負担がかかり、呼吸も浅いことから翌朝まで疲れがとりきれないことも。
このような状態が続くと、疲労がたまり、寝ているはずなのに寝不足と感じる原因となってしまいます。
バンザイ寝の改善方法は?
寝具を見直そう
バンザイ寝の改善方法はいくつかありますが、一番簡単でまず試してほしいのが寝具の見直し。
特に枕の高さがあっていない人は、適切な高さにするだけで解消が可能です。ポイントは、寝てみて顎(あご)が上がりすぎず、呼吸が楽な姿勢で寝られること。
また、
- 沈みすぎる柔らかいマットレス
- 重すぎる布団
- 軽すぎる布団
なども見直すようにしましょう。
寝る前にストレッチ
日頃から肩こりがある人は、首や肩をほぐすストレッチを行うと効果的。
毎日の軽い運動は血流アップにもつながり、心地よい疲労感が深い睡眠に。特に寝る前のストレッチは、肩まわりの血流が良くなってバンザイ寝予防につながりますよ。
首や肩のストレッチは様々な方法がありますが、その中でも簡単なものを紹介します。
- 体の力を軽く抜いてから、首を時計回り・反時計回りでゆっくり一周させる。
- (1)を3回繰り返す。
- 両腕を頭の上で伸ばして指を組み、その状態でゆっくり前後左右に動かす。
ポイントは、
- 力を抜いてゆっくり行うこと
- 無理をして曲げたり伸ばしたりしないこと
です。
気持ちよく曲げ伸ばしすることで筋肉がほぐれ、自然と首や肩が楽になりますよ。
□上半身のクールダウン・ストレッチ(首、肩、腕)
https://youtu.be/IdIp6jfuBCg
*余裕があるなら、しっかりしたストレッチを行うと、心地よい疲労感でより眠りやすくなりますよ。
バンザイせずに寝よう
赤ちゃんや、猫などのペットが「バンザイ寝」をしていると、思わず「かわいい!」と思ってしまいます。
しかし大人のバンザイ寝は、見た目以上に残念な結果を招きかねません。
肩こりの悪化や冷え性・むくみを引き起こし、疲れも取れにくくなるバンザイ寝。寝ている間のことなのでなおしにくいと思いがちですが、寝具の改善やストレッチなどの運動で改善は可能なんです。
バンザイ寝は大人が行っても可愛くないので、早く改善してスッキリ気持ちの良い朝を迎えましょう!
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