空腹ではないのにお腹がグゥー!と鳴る原因は?どう対処したらいい?

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お腹がすいているわけでもないのに、お腹が鳴る・・

こんな経験したことがありませんか?

し~んとした部屋で、大きな音が鳴ったりすると、恥ずかしいですよね。

実は、お腹が鳴ることで悩んでいる人は、多いんです。

空腹でもないのにお腹が鳴る原因や、お腹が鳴るのを防ぐ方法などについて、
まとめてみました。

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空腹でもないのにお腹が鳴る原因

お腹が鳴ることを、一般的に「腹鳴(ふくめい)」と言います。
「腹鳴り(はらなり)」と言われることもあるようです。

空腹時でも、お腹がすいてない時でも、お腹が鳴れば「腹鳴」です。

音が鳴るだけに恥ずかしくなる、
この「腹鳴」に悩んでいる人が多いのです。
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お腹が鳴る原因は?

お腹が鳴るのは、胃腸の収縮運動で、
お腹の中の空気が圧縮されるためです。

では、どのようなときに、胃腸は収縮するのでしょうか。

お腹が空くと、
「このままではエネルギーがなくなってしまう!」
と感じた脳が、胃に信号を送ります。

脳からの指示を受けた胃は、少しでも多くの栄養を摂れるように、
胃を空っぽにしようとするんですね。

胃腸が収縮するのは、胃の中に残ったものを、腸へ送ろうとするからです。

だから、お腹がすいているときには、お腹が鳴るんですね。

どうしてお腹が空いていなくてもお腹が鳴るの?

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空腹でないのにお腹が鳴るのも、やはり胃腸の収縮のせいですが、
お腹を空っぽにするためではなく、胃腸にたまった空気(ガス)が原因です。

お腹にたまった空気によって、腸が動かされて音が鳴るわけです。

では、どうしてお腹に空気がたまるんでしょう?

呑気症(どんきしょう)とは

「呑気症(どんきしょう)」ってご存知ですか?

「空気嚥下症(くうきえんげしょう)」とも呼ばれていますが、
多量の空気を無意識に飲み込んでしまい、
胃にたまる空気が増える症状です。

この呑気症になると、胃の不快感や痛み、
そして、お腹が鳴るなどの症状があらわれるんですね。

呑気症は、20代から50代の女性に多く、
不安や緊張によるストレスが主な原因だとされています。

呑気症(どんきしょう)の原因と対策

お腹が鳴る症状としても現れる呑気症

その原因としては、

 ・早食い
 ・炭酸飲料を頻繁に飲む
 ・精神的ストレス
 ・歯を噛みしめる習慣
 ・パソコン作業などでいつもうつむき加減の姿勢をしている
 ・無意識のうちに口を動かしている

などが考えられます。

また、炭酸飲料をたくさん飲むのも、
お腹に空気がたまる原因になります。

食事は、内容に気を付けるとともに、
ゆっくり噛んで食べるようにしましょう。

呑気症は、ストレスが主な原因なので、不安や緊張を緩和し、
十分な休養をとることが大切です。

「気にするな」と言われても難しいのはわかります。

ですが、お腹が鳴ることを気にすること自体がストレスになるので、
周囲の理解を求めるなどして、気にしすぎないことが大切ですね。

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お腹が鳴ることは良いこと?悪いこと?

病院に行くと、お医者さんが聴診器でお腹の音を聞いていますよね。

実は、健康なお腹も、音が鳴っているんです

腸の音は「グル音」と言われます。

お腹が空いたときに「グルル~」となるのとは違い、
「ポコポコ」「キュ~」と言うような音です。

腸管閉塞などの場合は、音が大きくなるなど、お医者さんは
お腹の音で、異常の有無を判断しているわけですね。

つまり、お腹の音が鳴ることは、
胃腸が働いていることで、正常なことです

ただし、呑気症のように、
お腹に空気が溜まり過ぎて音が鳴る、と言った場合は
良いこととは言えず、何らかの対策が必要になります。

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お腹が鳴るのを防ぐ方法

学校や職場で、特に静かな場面でお腹が鳴ると、
本当に恥ずかしいですよね。

お腹が鳴るのを気にすると、勉強や仕事に集中できないことにもなりかねません。

そこで、お腹が鳴るのを防ぐ方法を考えてみました。

お腹が空かない・空きにくいようにする

お腹が空いたらお腹が鳴るので、午前中いっぱいは、
お腹が鳴らないようにしたいですね。

朝食は、しっかり摂るようにしましょう。
できれば、パンよりも、ご飯の方が、腹持ちがいいです。

ちょっと早起きして、朝ごはんもゆっくり食べられるといいですね。

食事中に、水分を摂りすぎるのはNG。
空気を飲み込みやすくなりますし、胃酸が薄まって、消化が悪くなります。

朝、ヨーグルトを食べるのも効果的です。

ヨーグルトは、腸内の善玉菌を増やし、お腹の調子を整えてくれる優れた食品です。
積極的に、食べるようにしたいですね。

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お腹が鳴りそうになったときは?

朝ごはんをしっかり食べても、やっぱりお腹が鳴ってしまうことも、ありますよね。

そんな時には、次の方法がおすすめです。

・思い切り背筋を伸ばす

猫背の状態だと胃が圧迫されるので、お腹が鳴りやすくなります。
お腹が鳴りそうになったら、まずは背筋を伸ばしてみましょう。

・チョコや飴を食べる

チョコや飴などの「糖分」は、ちょっととるだけでも、
血糖値があがり、お腹が鳴るのがおさまります。

でも、この方法は、学校ではちょっと難しいかもしれませんね。

・お腹を膨らませる

お腹が鳴りそうになったら、息を吐きながら、3秒くらい
お腹を膨らませましょう。

ヨガマスターがお腹を膨らませる動画があります。
この呼吸法は、内臓の動きを良くする重要な腹式呼吸なんだそうです。

でも、ちょっと面白いですね。

■呼吸ヨガ カパルバティkapalbhati pranayam by bishow

・万能のツボ「合谷」を押す

親指と人差し指の間にある「合谷」は「万能ツボ」と言われます。
お腹が鳴るのを防ぐだけではなく、空腹を防ぐ効果もあるので
この方法は、ダイエットにも有効ですね。

■肩こりに良く効くツボ(親指と人差し指の間にある合谷)

・息を止め、ゆっくり息を吐く

大きく息を吸ってから、できるだけ長く止めて我慢、
その後、ゆっくりと吐き出しましょう。

胃腸の運動を抑えてくれるので、かなり効果のある方法です。

気にしないことも大切

実は、私自身、子供の頃から、この問題で悩んでたんですね。

ご飯を食べる時間を調節したり、
小さなお菓子を用意して見たりと
いろんなことを試してみましたが、
やはり、お腹が鳴ってしまうことも多かったです。

静かなところでお腹が鳴るので、恥ずかしい思いもしました。

三度の食事を規則正しく摂ることができればいいのですが、
なかなか難しいですよね。

でも、そんなときには「お腹空いちゃった!」
明るく言ってみるのも、大切だと思います。

お腹が鳴ることって、誰にでもあることだし、実は、他の人のことは
それほど気にしていないかもしれませんよ?

お腹の空気だけでなく、ストレスも溜めこまないようにしたいですね。

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