バナナのカロリーや栄養は?ダイエットに効果的な食べ方も紹介!

| 飲食 | , , , , ,

banana1

今でこそバナナはいつでも気軽に購入できる果物ですが、その昔は高級フルーツの代名詞。とっておきのごちそうとして、病気になった時の栄養食として昔の子供のあこがれでした。

そんなバナナは今も甘くて美味しく女性を中心として大人気ですね。

しかし甘いバナナはダイエットしたい女性にとっては、食べても大丈夫な果物なのか気になるところ。

そこでバナナのカロリーや栄養素、またダイエットに効果的な食べ方もあわせて紹介します!

スポンサーリンク

バナナのカロリーは

意外と低カロリー

バナナ1本当たり(100g)のカロリーは約86kcalと、意外とローカロリー

バナナは1本食べるとお腹も満足しますが、実は同量のパンやご飯と比べてもカロリーは低いです。

例えば、
・白米なら、100g(ご飯1/2膳)で168kcal。
・食パンなら、100g(6枚切り食パン約2枚分)で264kcal

のカロリーがあります。

食べる量や穀物類・果物の違いがあるため、簡単には比較が出来ない部分はありますが、朝食によく食べる食材として考えると、バナナはローカロリーで嬉しいですね。

果物全体で見ると

一方で果物全体で考えた場合、バナナはややカロリーが高い部類に入ります。

100g当たりの、よく食べられる果物と比較してみましょう。

果物 カロリー
リンゴ(約1/2個) 54kcal
ミカン(約1個強) 45kcal
イチゴ(約8個) 34kcal
桃  (約1/2個) 40kcal
バナナ(約1本) 86kcal

食後のデザートとして果物を食べる場合、バナナは少々カロリーが気になるところ。1本丸ごと食べず、量をセーブしたほうがカロリーセーブにつながります。

バナナの栄養素や効果

banana2

主な栄養素は

バナナの主な栄養素は、次のとおりです。

栄養素 含有量
ビタミンB6 0.38㎎
ビタミンC 16㎎
葉酸 26μg
カリウム 360㎎
マグネシウム 32㎎
カルシウム 6㎎
食物繊維 1.1g

バナナは生で食べることが多いですが、加熱に弱いビタミンなどがそのまま取れるメリットがあります。特にビタミンCはやカリウムは、熱に弱いのでバナナで積極的に補いたいですね。

カリウムでむくみすっきり!

栄養素でまず注目して欲しいのが、カリウムです。

カリウムは体内の余計なナトリウムを排出する作用があり、結果として塩分の取り過ぎに効果が。またナトリウムには水分を貯めこむ作用があるため、排出されることでむくみ解消にもつながります。

更にカリウムには神経伝達物質を助ける効果があり、筋肉の動きにも作用。普段から足がつりやすい人は、カリウムを取ると解消されるんですよ。

食物繊維ですっきり

バナナの食物繊維100g当たりで1.1gと、やや物足りなく感じます。

しかし「水溶性」と「不溶性」二つの食物繊維を含む為、含有量以上に便秘に効果的

水溶性食物繊維とは、水に溶けるとゼリー状になる食物繊維のこと。便を柔らかくする効果があり、押し出しやすくする効果があります。

一方の不溶性食物繊維は、いわゆる繊維質と呼ばれるもので便をやや硬くする面も。しかし腸内を刺激して老廃物を掃除する効果があるため、腸がすっきりきれいになります。

糖類の時間差パワー

バナナの甘さは複数含まれる糖類から出来ていますが、この糖類もバナナを食べるメリットとなります。

その中でも多く含まれる糖類がブドウ糖で、食べてすぐ吸収されてエネルギーとなる糖類。一方でショ糖・果糖といった、ゆっくりとエネルギーとなる糖類も含まれています。

食べてすぐエネルギーとなりながら、持続性もあるバナナは特に運動する方におすすめです

スポンサーリンク

バナナの効果的な食べ方

ランニング前に

ランニングなどの運動時にバナナを食べるなら、運動30分前が効果的

走りだした時のエネルギーと、走っている間に足りなくエネルギーを同時に補えます。しかも足がつるのを防止してくれるカリウムも豊富なので、最後まで元気良く走れるようになりますよ。

banana3

朝食代わりに!

バナナはすぐエネルギーとなるため、朝起きてすぐに食べると脳が活性化する効果が。

また腹持ちが良く、1本食べるだけでお腹いっぱいになるのでダイエット向きの食材です。

□バナナシェイク風ジュースの作り方です!

*そのまま食べても良いですが、凍らせたバナナと牛乳でシェークもオススメです。

便秘解消に

バナナ自体も便秘解消に役立ちますが、ヨーグルトをプラスすることでさらなる効果が。バナナに含まれる糖類の中にはオリゴ糖があり、これは腸内の善玉菌の栄養源。

そこで善玉菌をたっぷり含むヨーグルトと食べることで、腸内環境が整って便秘解消に繋がるんですよ。

バナナだけに頼らない!

関連記事:バナナの黒い部分は食べても大丈夫?長持ちする保存方法は?

バナナは甘くて美味しくて、腹持ちも良いためダイエット向きの食品と言えます。また糖類を豊富に含み、運動する方にうってつけの果物とも言えます。

しかしバナナだけでは栄養に偏りが出るため、ダイエット時には野菜やお肉なども食べる必要がありますね。朝食をバナナメインにした場合は、昼と夜をしっかり食べるようにしましょう。

ダイエットに運動時に大活躍するバナナを、生活の中で上手に取り入れたいですね!

スポンサーリンク

おすすめ記事

関連記事

チーズの賞味期限と最適な保存方法は?チーズの種類による違いも紹介!

ワインによく合うのがチーズですね。そのチーズをまとめて購入しそのまま放置してしまったことはあ

記事を読む

使い方や味で選びたい!人気のりんご5種類。美味しさの特徴とは?

https://youtu.be/RrzyuNAqkO0 秋から冬にかけて美味しくなる果物の一

記事を読む

ドライイーストとベーキングパウダーの違いは?代用はできるの?

クッキーなどのお菓子作りやパンづくりでは、ふっくら膨らむことが重要です。 お菓子づくりやパンが

記事を読む

いちじくの旬はいつ?その優れた栄養・効能とおすすめレシピを紹介します!

最近ではハウス栽培のおかげで、一年中美味しい果物が食べられるようになりました。しかし傷みやす

記事を読む

薄力粉と強力粉の違いと使い分けは?代用はできるの?

小麦粉っていろんな種類がありますよね。 薄力粉、強力粉、中力粉、全粒粉・・など 種類が沢

記事を読む

パスタとスパゲッティの違いとは?パスタにはどんな種類があるの?

友達とオシャレなランチにしようと決めた時に、選択肢に上がるのがパスタではないでしょうか。

記事を読む

オリーブオイルの異なる種類と、選び方のポイントをご紹介!

「オリーブオイル」の名前は、 健康や美容に良いので、聞いたことがある人は多いと思います。

記事を読む

コチュジャンと豆板醤の違いと使いわけ。代用は出来るの?

代表的な韓国料理の一つであるビビンバですが、今や家庭で作るという方も多いんじゃないでしょうか

記事を読む

春の風物詩「いかなごのくぎ煮」解禁日はいつ頃?

関西地方、特に兵庫県の阪神・淡路地域では、2月下旬から3月にかけて「いかなごのくぎ煮」が作られま

記事を読む

最後まで美味しく!キムチ鍋の「しめ」に人気のおすすめメニューは?

寒い季節に食べたくなる鍋は、野菜がたっぷり取れるヘルシーメニュー。特にキムチ鍋は唐辛子のピリ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

仙台・光のページェント2017年の期間や点灯時間。イルミネーションの見どころは?

クリスマスシーズンを迎えると、街のあちこちでイルミネーションを

十日戎とは?西宮神社・今宮戎神社・京都ゑびす神社、三神社の祭りの見どころ!

日本のお祭りは地域によって特色が変わり、一部の地域だけで有名な

2018年戌年の年賀状作成に!無料で使える素材やテンプレート7選!

年末は様々な用事が重なり、気がついたらお正月が目前…なんてこと

2018年の干支は戊戌(つちのえ・いぬ)!戌年の由来や特徴とは?

年末が近づくと年賀状を購入しなければ・・と、慌てることが増えて

赤ちゃんの初正月で飾る羽子板や破魔矢・破魔弓の意味。飾るのはいつまで?

赤ちゃんが生まれると、成長に合わせて様々な行事が行われます。

→もっと見る

スポンサーリンク

PAGE TOP ↑