実はダイエット向き?焼き芋の栄養効果と気になるカロリーは?

最終更新日: | 飲食 | , , , ,

yakiimodiet1

イエット中に気をつけたい事として、食べ物のカロリーがあります。カロリー摂取量を減らしつつ、健康的に体重を減らすのが理想的ですよね。

そんなダイエットの大敵が、甘くて美味しいけれどカロリーが気になるスイーツの数々。しかしスイーツの一つ「焼き芋」が、ダイエットに効果的だと知ってましたか?

「焼き芋はカロリー高いんじゃないの?」
と思う方も多いでしょうが実際のところはどうなんでしょう?

そこでダイエットに効果的な焼き芋の気になるカロリーや美味しくて効果的な食べ方についてまとめました!

スポンサーリンク

焼き芋のカロリーはどれぐらい?

焼き芋は、一般的にさつまいもをじっくり加熱して作るもの

ジャガイモなどでも「焼き芋」という事もありますが、今回はさつまいもの「焼き芋」を取り上げます。

1本食べるとカロリーは…

焼き芋は甘くて美味しい、秋から冬にかけてのスイーツの定番。しかしカロリーが高いイメージがあり、食べると太るといわれがちです。

そんな焼き芋のカロリーですが、100gあたりで約163kcalと意外と低め

品種によっても多少の違いはありますが、甘い安納芋や紅あずまでも同程度のカロリーとなります。

ただし注意したいのが、1本全部を食べてしまった時です。

平均的な焼き芋1本の重さは300g前後で、300gでのカロリーは約489kcalに。お茶碗1杯分のご飯(150g)で約250kcalですので、ご飯2杯分を食べてしまったことになります。

焼き芋は甘くて美味しいのですが、1本食べてしまうのは要注意です。

焼き芋の栄養と効果

yakiimodiet2

主な栄養素は

カロリーは意外と低めな焼き芋ですが、栄養面ではどうでしょうか。

そこで100gあたりの、主な栄養素をまとめました。

栄養素 含有量(100gあたり)
ビタミンE 1.3㎎
ビタミンB1 0.12㎎
ビタミンB6 0.33㎎
ビタミンC 23㎎
カリウム 540㎎
食物繊維 3.5g

老廃物がすっきり!

100gあたりでみると、食物繊維は思ったよりも少なく感じます。しかし一度に食べる量やスイーツとして食べることを考えると、この量は充分。

更に皮の部分には、「ヤラピン」という成分が。ヤラピンには緩下(かんげ)作用という、穏やかに便意を促す作用があります。

これらの相乗効果によって、便秘をゆっくりと解消してお腹がすっきり軽やかになるんですよ

またカリウムがたっぷり含まれますが、こちらは「むくみ」にも効果的。不要な塩分と水分を排出してくれるため、見た目もほっそりしてきます。

スポンサーリンク

脂肪もすっきり!

焼き芋にはクロロゲン酸という成分が含まれるのですが、これは糖分の吸収をブロックする効果が。更にビタミンB群には、糖質をカロリーに変換してくれる効果があります。

つまり糖質を燃えやすい状態に変えつつ、新しく糖質が体にたまるのを防いでくれるということ。

その結果、焼き芋を食べると、脂肪分がすっきりしやすくなる効果が期待できます

お腹も満足!

ダイエット中は食べる量をセーブしがちで、どうしても空腹感を覚えてます。そんな時に焼き芋を食べると、食物繊維の効果で満腹感が。

さらにポテトプロテインという成分が、満腹中枢を刺激するので満腹感が長持ち

結果的に他のおやつやご飯を食べる量が減って、カロリーコントロールが簡単になります

美肌効果も!

ダイエット中に栄養が偏ると、その影響はすぐにお肌に出てしまいます。しかも美肌を守る効果の高いビタミンCは、熱に弱い欠点もあります。

ところが焼き芋に含まれるビタミンCは熱に強いため、しっかりお肌に届きます。

焼き芋の効果的な食べ方

yakiimodiet3

おやつに水と一緒に

いつものおやつを焼き芋に変えると、小腹が空く事が少なくなります。

しかし1本全て食べてしまうと、カロリーの面でちょっと気になります。

一度に食べる量は200g(約1/2本)を目安とし、なるべくお水やお茶と一緒に頂きましょう。

焼き芋に含まれる食物繊維は、水分を含むことでより膨張。そのため他のおやつよりも、長くお腹が満足するんですよ。

ご飯に

またご飯の前に1/4ほど食べると、食物繊維とポテトプロテインの効果で満腹感が。結果的に食事の量が減り、しかも食後の満腹感が長く続くので間食も減らせます。

もし食前に食べる事に抵抗があるなら、思い切って昼食か夕食を焼き芋に置き換える方法も。

この場合は焼き芋1本を、飲み物と一緒にゆっくり食べると効果的。置き換えダイエットの中では、満腹感が得られやすいため続けやすいメリットもあります

□【4K2K】電子レンジで作る焼き芋の作り方

*電子レンジでも焼き芋が作れるので、毎日続けたいですね。

ダイエットの手助けに!

食べると太るイメージの強い焼き芋は、食べる量に気をつければダイエット向きの食べ物

甘くてほくほくした食感は、ダイエット中という事も忘れるほど美味しいのも嬉しいですね。最近では焼き芋も一年中入手しやすく、長く続けやすいメリットも。

一方で三食を焼き芋だけにすると、栄養に偏りが出るので他の食事もバランスよく食べる事も大切。

甘くて美味しい焼き芋を上手に活用して、美味しく楽しくダイエットを続けましょう!

スポンサーリンク

おすすめ記事

関連記事

盛岡冷麺と韓国冷麺それぞれのカロリーは?おすすめレシピも紹介!

焼肉屋では美味しいお肉の他にも、サイドメニューに冷麺も楽しめますね。 特に冷麺は麺の弾力と喉ご

記事を読む

ズッキーニの栄養と効能!美味しい食べ方もご紹介!

ここ数年で一般的になった野菜の一つに、ズッキーニがあります。 家庭菜園でも育てやすく、夏になる

記事を読む

余った時に作りたい!餃子の皮を使ったアレンジレシピおすすめ5選!

餃子を家庭で手づくりする時、足りなくならないように皮を多めに用意する方は多いのではないでしょ

記事を読む

アボカドの上手な切り方と保存方法は?アボガドと読んでもいい?

アボカドはとろっとした味わいも美味しく、美容に良いことからメニューに取り入れたい食べ物の一つ

記事を読む

銀杏(ぎんなん)の栄養と効能とは?食べ過ぎには注意!?

紅葉で黄色く色づくイチョウは美しいですが、イチョウの木周辺から異臭を感じたことがありませんか

記事を読む

オリーブオイルの異なる種類と、選び方のポイントをご紹介!

「オリーブオイル」の名前は、 健康や美容に良いので、聞いたことがある人は多いと思います。

記事を読む

みかんの効能と栄養素は?筋や皮も捨てずに活用しよう!

冬の果物として思い浮かべるのは、やっぱり 「みかん」。 甘くておいしいみかんは、ついつい

記事を読む

甘くて美味しい「いちご」の旬はいつ?どんな健康効能があるの?

https://youtu.be/96TtaPxRDDg 好きな果物のアンケートを取ると、必ず

記事を読む

パプリカとピーマンの違い。色や栄養素はどう違うの?

ピーマンは色が緑ですが、苦味が強くて、子供から嫌い!と言われてしまう野菜の代表格ですね。子供

記事を読む

家でも簡単に出来る!パラパラチャーハンの作り方とは?

ご飯が沢山余った時に手軽に作ることが出来るチャーハンは、時間がない時の強い味方ですね。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

霧(きり)と靄(もや)と霞(かすみ)の違いとは?気象上の定義では?

霧の都とも呼ばれているロンドン。映画などで霧に濡れるシーンを見

ひょう(雹)・あられ(霰)・みぞれ(霙)の違いとは?雪とはどう違うの?

フワフワと降る雪はロマンチックですが、実際には雪ではなく「みぞれ」が降

横田基地友好祭、2017年の日程と見どころ!食べ物も気になる!

普段の生活において米軍基地は、あまり身近な存在とは言えません。

関西で戌の日の安産祈願に行くならこちら!有名な神社・お寺5選!

生まれてくる我が子のために、出来る事はなんでもしたいのは昔も今

人気の高い「梨」の種類とは?旬の時期や美味しい梨の選び方も紹介!

秋になると美味しくなる果物の一つに、梨があります。シャリシャリ

→もっと見る

スポンサーリンク

PAGE TOP ↑