ストレートネックの症状とは?自宅でも簡単に出来る治し方!

最終更新日: | 健康 | , ,

事の関係で毎日パソコンを使う方にとって、気になるのがいつの間にかひどくなっている肩こり。また慢性的に頭痛が続いたり、寝違えが増えた…なんて症状も表れていませんか。

もしかするとそれは、ストレートネックが原因かも知れません。放置すると肩こりがひどくなるばかりか、他にも様々な症状が出て辛くなってしまう可能性が。

そんなストレートネックの主な症状や、自宅で出来る治し方についてご紹介します。

スポンサーリンク

ストレートネックの症状とは

ストレートネックとは

トレートネックとは、「頚椎(けいつい)」が直線状になってしまう事を言います。

頚椎とはいわゆる首の骨の事で、頭を支える7つの骨から構成されています。本来なら頚椎は、30度から40度程度のカーブを描いた状態が正常な状態。しかしストレートネックとなると、このカーブがなくなり「まっすぐ」な状態になってしまいます。

straightneck1

こんな症状は要注意!

ストレートネックになると、主に次の症状が現れます。

・肩から首にかけての強いコリ
・首を動かすと痛みが走る
・首が上手く動かない
・慢性的な頭痛
・めまい、ふらつき
・手のしびれ
・何度も寝違えになる

更に症状が進行すると、次の症状が現れることもあります。

・胸焼け
・吐き気
・胃から苦い水のようなものが上がってくる
・全身のだるさ
・やる気がでないなどのウツの症状

全ての症状が必ず出るわけではなく、中には無自覚のまま症状が進行する人もいます。また一つ一つはよくある症状のため、実はストレートネックだったという可能性があるんですよ。

ストレートネックの原因は

ストレートネックとなる最大の原因は、姿勢の悪さが挙げられます。

人間の頭は成人男性で約5キロ程度と、かなりの重量があります。しかし背筋を伸ばした正しい姿勢でいれば、重心のバランスが取れる為それほど負担となりません。

ところが、首を極端に曲げ続けたり猫背の状態が続くと、首に負担がかかってしまいます。ある研究によると、肩と首が垂直に並んだ状態では首への負担は約5キロと頭の重さとほぼ同じ。

しかし頭を前に傾けることで、首にかかる負担は何倍にも増えてしまいます。例えば、前方に15度傾けた状態ですと、約2倍の12キロ前後。これが30度になると約18キロ、45度にもなると4倍の約22キロ相当となります。

首を前に曲げ続ける姿勢は、スマホを長く使うときやパソコン操作時に起こりやすい姿勢。なのでパソコン・スマホの使いすぎは、ストレートネックを引き起こす可能性が高いんですよ!

スポンサーリンク

ストレートネックの治し方

ストレートネックは病気ではありませんが、整形外科や治療院で治療が可能です。しかし家庭でできるいくつかの方法で、ある程度治すこともできるんですよ。

タオル枕で10分休憩

ストレートネックの簡単な治療方法が、タオル枕を作ることです。

これは首に枕を置き、頭の重さを利用して頚椎のカーブを取り戻す方法。
必要なものは、バスタオルヒモ2本(輪ゴムなどでも可)だけと、すぐに出来るのも魅力的です。

作り方と使い方は、次の通りとなります。

1.バスタオルを縦に二つ折りにしてから、横に二つ折りにします
2.巻き寿司を作る要領で、できるだけ固くしっかりとくるくる巻きます
3.巻き終えたら緩まないように、タオルの両端をヒモなどで固定します
4.首の下にタオルを入れてみて、高さや固さを微調整します
5.出来上がったら首の下に入れ、5分から10分程度休憩を取ります

首タオルは首のストレッチ用なので、1日2回程度行うのが効果的。就寝時に使うと首を痛める可能性があるので、枕としては使わないようにしましょう。

長くても10分程度とし、少しでもおかしいと思ったらすぐに中止してください。

簡単ストレッチ

straightneck2

横になる時間がない、仕事中に改善したい場合はストレッチが効果的です。

・背伸びストレッチ

・背中を背もたれから離れる程度に姿勢よく腰掛けます
・両腕を上に伸ばします
・その状態で首を後ろに倒しつつ上体を反らし10秒ほど停止します

背伸びの効果と首から背中の筋肉をほぐす効果があり、姿勢を戻すとすっきりしますよ。

・首を前後に動かすストレッチ

・背中を背もたれから離れる程度に姿勢よく腰掛けます
・両手を鎖骨のあたりに軽く添えます
・顔は動かさずに、ゆっくりと首を前後に動かします
・これを5回ほど繰り返します

首周りの筋肉がほぐれて頚椎のカーブも蘇ります。

※首だけを前後に動かす感覚がわからない場合は、この動画が参考になりますよ。

日常生活を見なおそう

ストレートネックは年齢とともに起こることもありますが、大半の場合は姿勢の悪さが原因。パソコンを使うときもスマホを使うときも、「前傾姿勢になりすぎず姿勢よく」を心がけましょう。

また仕事中に軽く体を動かすなどして、体のコリをほぐすことも大切。疲れてくるとどうしても姿勢が悪くなってしまうので、休憩を取ることも対策としては重要です。

背筋を伸ばして作業を行い、時々休憩を取ることでストレートネック対策を心がけましょう!

スポンサーリンク

おすすめ記事

関連記事

ズキズキ痛い!偏頭痛(片頭痛)の対処法と予防法とは?

急に現れる痛みはとてもやっかいで、楽しいひと時や仕事中には来てほしくないものですね。

記事を読む

顔にイボができる原因は何?除去するための治療法は?

お肌は陶器のようになめらかなのが理想ですが、「できもの」はどうしても出てしまいます。代表的な

記事を読む

熱が出ると関節痛になるのは何故?その原因と対処方法は?

風邪などで熱が出るときは、なんとなく体全体がだるい症状に襲われます。それだけなら良いのですが

記事を読む

「鼻うがい」って本当に大丈夫?その効果と正しい方法

みなさん、鼻うがいって聞いた事ありますか? 「鼻に水を入れるなんて怖くて痛そう!」と敬遠してし

記事を読む

秋にも発症する花粉症!今からできる予防と対策方法とは?

ふとしたきっかけで鼻水が止まらなくなると、風邪の初期症状をまず疑いますよね?春にこの症状が出

記事を読む

いちご鼻の原因と治し方とは?ケアには泡洗顔がいい?

お肌の理想は「陶器のようなすべすべお肌」と言いますが、現実にはなかなか難しいもの。 特に鼻がブ

記事を読む

花粉症の症状 咳や頭痛がする原因と対処は?

「くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ」 これが花粉症の典型的な症状です。 でも、花粉症

記事を読む

つわりの時の食事のとり方は?おすすめの食べ物は何?

お腹の中で赤ちゃんが成長する妊娠中は、毎日が喜びと驚きの連続です。 一方で妊娠初期に訪

記事を読む

ドライアイを改善するにはどうする?対策と予防方法をご紹介!

長くパソコンを使っていたり、スマホ画面に集中していると目が疲れますよね。 そんな時は、

記事を読む

火を使わないお灸?ペットボトル温灸のやり方とその効果は?

昔から伝わる健康改善方法の中には、本当に効果があるものがいくつもあります。その中で特に効果があるもの

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

男性の肌にも保湿は必要?メンズ用保湿クリームの選び方や使い方!

男性の肌の悩みで多いのが、気がついたら脂(あぶら)でテカテカに

メンズも香水が必要?男性香水の選び方と付け方を紹介します!

最近では男性も、嗜み(たしなみ)としてつける方が増えてきた香水。仕

コスメパーマは他のパーマとどう違う?メンズにも出来るパーマなの?

癖のある髪の毛をストレートにしたり、あるいは思い通りの癖付けが

コールドパーマとデジタルパーマの違い!髪質やヘアスタイルから選ぶならどっち?

イメチェンをしたいときにまず考えるのは、ヘアスタイルを変えるこ

サビオ?絆創膏?それともバンドエイド?地方によって違う呼び方!

怪我した時に張るガーゼ付きテープの事を、あなたはなんと呼んでい

→もっと見る

スポンサーリンク

PAGE TOP ↑