ドライアイを改善するにはどうする?対策と予防方法をご紹介!

最終更新日: | 健康 | , , ,

dryeyetaisaku3

くパソコンを使っていたり、スマホ画面に集中しているとが疲れますよね。

そんな時は、
・目が乾いたり、
・充血したり、
・まぶたが腫れぼったく感じたり、
・熱を持ったり、
していませんか?

これらは全て「ドライアイ」の症状。ひどくなると目に違和感が出てしまうんですよ。仕事の上でどうしても目を使う人にとって、ドライアイはぜひ改善したいですし、すぐにでも対処したいですよね。

そんな方に教えたい、ドライアイになった時の対策方法と予防方法についてまとめました。

スポンサーリンク

ドライアイになった時の対策方法

目薬をさす

ライアイの原因は、目を潤す涙が足りなくなることで目が乾燥してしまうこと。まずは目薬をさして、不足した涙を補ってあげましょう

特に「涙に近い成分」とうたっているものや、保湿効果のあるヒアルロン酸入りのものが効果的。その他にも目の健康に欠かせないビタミン配合の商品もあるので、取り入れてみましょう。

dryeyetaisaku1

蒸しタオルで血行促進

せっかく目薬を指しても、すぐに乾燥してしまっては意味がありません。

目の潤いを逃がさないようにするためには、目の周りを温めて血行をよくします。温める事で涙に含まれる油分が広がり、水分蒸発を防ぐ役目を果たしてくれるんです!

まずはタオルやハンカチを熱めのお湯で濡らして絞り、目の上にしばらく置いて休憩しましょう。5分程度で目の周りのけっこうが良くなり、目の疲れがすっきりしてきますよ。

ツボ押しで血行促進

タオルやお湯がなかったり、メイクが崩れるのが嫌なときはツボ押しがオススメ。目の周辺や眉付近を優しくマッサージすることで、疲労回復と血行促進ができます。

まず両目と鼻の間にある、清明(せいめい)というツボを優しくつまみます。次に清明から少し額側に上がり、黒目の縁部分と交わる辺りにある天応(てんおう)を押します。ここは親指の腹で優しく押します。力を入れると眼球に影響が出るので注意してくださいね。

最後に黒目から3センチほど下の頬にある四白(しはく)を、やはり優しく押します。力を入れなくてもツボには届くので、優しくマッサージする感覚で押しましょう。

□ドライアイを解消する☆ツボ押しマッサージ

*最初に押したのが天応、次に押したのが清明です。

食事で対策

長期的に見て、ドライアイに強い目にするのなら食事を見直しましょう。目に良い食生活にすることで、ドライアイの改善と共に再発防止にも繋がります

まずは目の見え方に影響する「視神経」の回復に効果がある、アントシアニン。これを含むブルーベリーは、目に効果があることでとても有名ですね。

次に目の乾燥を防ぐビタミンAやビタミンB郡を含む、豚肉やバナナなど。最後に血行促進効果のあるビタミンEを含む、アーモンドなどのナッツ類。この他にも、カルシウムやマグネシウムなども、目の筋肉回復に役立ちます。

目のために良い食事を考えると、最終的にはお肉も野菜もバランスよく食べるのが一番の近道。そしてデザートにブルーベリーを取り入れて、健康的な食事を心がけましょう。

スポンサーリンク

ドライアイの予防法

目を休ませる

ドライアイにならないためには、時々目を休ませることを心がけましょう。PCなどで目を使う作業をした時には、1時間につき10分程度は休憩を挟む。スマホ操作などは30分以上は操作せず、それ以上長くなる時は10分ほど休憩しましょう。

忙しくても時々休憩して目を休めた方が、作業効率もアップするものですね。

意識してまばたきをする

パソコンやスマホの画面を長く見ていると、まばたきの回数が減ってしまいます。まばたきには目全体に涙を行き渡らせる効果があり、これが目の潤いに繋がります。

なので意識してまばたきを増やし、目の乾燥を防ぎましょう

メガネとコンタクトの見直し

コンタクトレンズは目の水分を奪いやすく、装着時に眼球に傷つけやすい欠点が。毎日コンタクトを使用している人は、週の半分ぐらいをメガネにすると目の乾燥を防げます。あるいはパソコン作業を行うときだけメガネに切り替えるだけでも目の負担が違いますよ。

また作業用メガネは「ブルーライトメガネ」にすると、目から受ける刺激が少し和らぐとも。

ただし見え方が変わり目が疲れる可能性もあるので、お店で確認してから取り入れましょう。

dryeyetaisaku2

湿度を上げる

室内が乾燥するとお肌も感想しますが、それは目も同じ事。お肌のためにも目のためにも、室内の湿度を上げることを心がけましょう

部屋全体の湿度が上げにくい場合は、水で濡らして絞ったハンカチを自分の周りで干す。これだけでも作業環境の湿度が変わるので、目に優しく作業ができます。

ホームセンター等でUSBで動作する卓上加湿器もあるので、こちらも使うと便利ですよ。

とにかく目を休ませよう

ドライアイは目の使いすぎのサイン。まずは目を休ませましょう。予防方法も目を使い過ぎないことが第一に、時間を決めて目を休ませることが大切です。

その上で美味しくバランスよく食事を取り、しっかり眠って体そのものを元気にする。すると目も元気になるので、ドライアイ予防と回復にも繋がりますよ。

優しく目をいたわって、ドライアイにならないようにしましょう!

スポンサーリンク

おすすめ記事

関連記事

紫外線が子供の目に及ぼす影響とは?どう対策する?

子供が外で元気良く遊ぶのは良いことですが、 紫外線対策は気になりますよね。 「一生の

記事を読む

葛根湯は妊婦が飲んでも大丈夫?効果的な飲み方は?

季節の変わり目や、気温が下がる時は風邪をひきやすくなります。 みなさん、『葛根湯』を飲んだこと

記事を読む

唾液から臭いがするのは何故?その原因と適切な対策方法

くしゃみをする時に手やハンカチで口をおさえますが、その時に嫌な臭いを感じたことはありませんか?

記事を読む

子供のインフルエンザの症状って?熱はどう?予防するには?

毎年冬にかけて猛威を奮うインフルエンザ。 特に子供のインフルエンザは、 感染したら合併症を引

記事を読む

氷を食べるのを止められない!氷食症の原因は貧血から?

あなたは、ドリンクの中に入っている飲み物を飲んでしまったら、 そのまま中の「氷」をボリボリと食

記事を読む

口の中が痛い!口内炎の原因と治し方。どんな種類があるの?

美味しい物を食べたいのに、 口のなかに口内炎が出来てしまって、 ちょっと食べるだけでも痛みが

記事を読む

にんにくの臭い消しに効果的な8つの方法をご紹介!

美味しい食べ物は沢山ありますが、 食べたあとの臭いには気をつけなければいけません。

記事を読む

急性声帯炎で声が出ない!治るまでの期間や発症する原因は?

芸能ニュースで、時々『急性声帯炎で休養』というものを見かけます。声が出ないとなると芸能界でな

記事を読む

二日酔いの時はコレ!回復効果の高い食べ物や飲み物を9つ厳選!

お酒は適量であれば気分もほぐれ、美味しく素敵な時間を過ごすことができます。 しかしうっかり飲み

記事を読む

むずむず脚症候群とはどんな症状?その原因や治療方法は?

布団に入って眠ろうとうとうとしている時に、急に足がむずがゆくなった経験はありませんか? 一度気

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

「日韓交流おまつり 2017 in Tokyo」の日程と見どころ!ゲストが楽しみ!

お隣の国・韓国は、食も文化も身近な存在ですよね。 「ハングル文字

福島の会津まつり2017年の日程と見どころ!豪華参加ゲストも楽しみ!

日本全国で行われるお祭りには、その土地ならではの歴史が盛り込まれている

新潟上越の謙信公祭2017年の日程と最大の見どころは?

戦国時代の人物の中には、全国的に名前が知られて人気の高い人物が何人もい

深川八幡祭り2017年は本祭り!屋台や水掛けなど見どころを紹介!

東京を代表する、三大祭をご存知ですか? 神田祭・山王祭・深川祭が

盛岡さんさ踊り2017年の日程と見どころ!岩手の名前の由来は?

夏祭りといえば、盆踊りに代表されるように「踊り」のイメージがありません

→もっと見る

スポンサーリンク

PAGE TOP ↑