睡眠中のよだれの意外な原因とは?改善するにはどうしたらいい?

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授業中や電車内で、思わず居眠り、
そして、はっと目が覚めると口元が…。

よくある話ではありますが、
あれって結構恥ずかしいですよね。

また、朝起きると、
枕によだれのあとが…なんてこと、
ありませんか?

よくあるある!と流していたら、
実は大変なことが起きているサインかも知れません。

見た目にもあまり良くないですよね。

放置しておくと、体に悪影響を及ぼしかねい、
睡眠中のよだれ

その原因と対策についてまとめてみました。

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睡眠中によだれが出てしまう原因は?

赤ちゃんならよくある、睡眠時のよだれ
でも、大人だとちょっと恥ずかしいですよね。
どの様な原因が考えられるのでしょうか。

口で息をしてませんか?

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睡眠時によだれが出る最大の原因は、
鼻ではなく、口で呼吸しているから

口で呼吸することで、口内が乾燥しがちです。
そうした乾燥を防ぐために、よだれが大量に分泌されるのです。

そのよだれが、開いた口の端からこぼれでて、
朝起きるとよだれの跡が…となってしまうのです。

口呼吸になっている原因としては、
鼻炎などの症状があり、
鼻で呼吸がしづらくなっていることが考えられます。

他にも、枕の高さが合わないことも、
原因として考えられますね。

顎の力は弱ってませんか?

赤ちゃんのよだれの場合は、
口の周りの筋肉が未発達の状態で喋ったりする為に出てきます。

実は、睡眠時の大人のよだれも、
顎や口の筋肉が衰えていることが原因である場合があります。

顎や口の筋肉が弱まり、睡眠時に口が閉じない状態になると、
自然と口呼吸になっています。

そうなってしまうと、
後は口呼吸の時と同じ事が起こってしまうんですね。

熟睡、できてますか?

睡眠中によだれが出ているという場合、
「熟睡できていない」
といったことはありませんか?

熟睡できていないことが、
直接よだれが出る原因には繋がるわけではありません。

ですが、熟睡できない、
口呼吸などの症状が引き起こすものに、
「睡眠時無呼吸症候群」があります。

□動画でわかる睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、寝ているときに、
呼吸が10秒以上止まる症状の事。

この症状が現れると、
いくら寝ても疲れが取れず、熟睡できていません。

また、昼間に急な眠気に襲われ、
仕事の効率も落ちますし、
場合によっては何らかの事故を引き起こしかねません。

よだれだけでなく、いびきがおかしいと指摘されたら、
もしかすると、この症状かも知れませんよ。

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睡眠中のよだれを改善するには?

睡眠中の大人のよだれは、本人にとっても、周りにとってもやはり困ったもの。

どうにかして、睡眠中のよだれの症状は改善したいですよね。

対策法についてご紹介します。

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鼻で息をしよう!

口呼吸の原因が、鼻で呼吸しづらい事にあるのでしたら、
まずは鼻から解消していきましょう。

花粉症や風邪などで、
一時的に鼻炎を引き起こしているのなら、
まずは鼻炎の治療に専念して下さい。

慢性的に鼻詰まりの傾向があるのなら、
一度耳鼻科で診察を受けましょう。

もしも口で呼吸する癖がついているようならば、
普段から意識して、鼻で呼吸を行うようにして下さいね。

最近では、睡眠時に使える、
鼻の通りをよくする器具も販売されています。

テープを貼ることで鼻孔を広げるものなので、
薬を飲んでいても大丈夫です。

鼻の通りが良くなれば、鼻で呼吸が出来るようになるので、
自然とよだれも収まるようになりますよ。

枕を見なおそう!

また、枕が高すぎると、気道を塞いでしまい、
酸素をとり込もうと口呼吸になりがちです。

肩こりや寝違えの原因にもなりますので、
自分にあった枕かどうか、見直すことも大切です。

枕の高さを試すことが出来るお店で、
自分に合う枕を探してみるのも良いですね。

顎と口の筋肉を鍛えよう!

顎と口の筋肉が弱っていて、
口が閉まらずに口呼吸となっているのなら、口と顎を鍛えましょう

一番簡単で、効果が高い鍛え方は、
食事の時によく噛むことです。

「ご飯は30回は噛みましょう」と言われていますが、
筋肉を鍛えるためにもこれは有効なのです。

柔らかいものでも、硬いものでも、
良く噛んで食べましょう。

また、ガムを噛むことも、筋肉を鍛えるのには有効ですね。

その際、しっかり口を噤んで、
ガムを噛むようにしましょう。

睡眠時無呼吸症候群なら専門機関へ

睡眠時無呼吸症候群に心当たりがあるなら、
なるべく早く病院で診察を受けましょう。

呼吸器科で検査が受けられます。

睡眠中に呼吸が止まる症状は、そのままにしておくと危険ですので、
まずは治療することが大事ですね。

しっかり対策して鼻呼吸で眠る習慣を!

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たかがよだれと放置すると、
口内環境が乱れてしまいます。

そうなると、
口臭を引き起こしたり、虫歯菌が繁殖する、
といった原因にも。

見た目で言っても、
筋肉が衰えて口が開いたままになるので、
シワやたるみ、二重顎を引き起こします。

健康面からも、美容面からも、
よだれは放置すると良くないですよね。

なので、しっかり対策を行なって、
鼻呼吸で眠る習慣を身につけましょうね!

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