あなたも五月病かも?原因や症状はどんなもの?対策方法は?

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4月に新しい環境になり、
慣れた頃に5月の連休で一休み。

「GW明けにがんばろう!」
と思っても、やる気が…。

この時期に、
やる気が出ない・仕事や学校に行きたくない
といった症状の事を「五月病」と呼びますね。

ところで、五月病は「病気」なのでしょうか。
そうだとしたら対策次第では予防できるのでしょうか?

症状と原因それに対策が分かれば怖くない、
五月病についてまとめてみました

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五月病の症状や原因とは

「五月病」という病気はない

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五月病は、新しい生活に慣れだした頃に症状が現れるため、
「五月病」と表現しています。

これは5月だから表れるのではなく、
どの季節でも発生します

5月にそういった症状が表れやすく、
分かりやすい表現として「五月病」と言われているだけなのです。

医学的に見て「五月病」という病気はありません。
病名として表すなら、「適応障害」という診断となりますね。

五月病(適応障害)の原因

「適応障害」とは、
緊張状態が続くことでストレスを蓄積してしまい、
心身に不調が現れてしまう症状を指します。

4月に新生活を迎え、
緊張した中で何とか頑張ってきたものが、
5月頃に一気に症状として出てしまう…。

そのため五月病という形で、
適応障害が出てしまっているのです。

例えば・・

・新しい職場に上手く溶け込めない。
・頑張っているけれど叱られてばかり。
・仕事がきつく残業が続いて上手く休めない。
・上司とうまく関係を持てていない。
・入社や入学自体の目標を達成し、次の目標が見つからず燃え尽きてしまった。

…こういった事でストレスを溜め込み、
心身の不調を招いてしまうのです。

五月病の主な症状

五月病だという自覚がある人もいるでしょうが、
中には自覚がなく、五月病を抱えている人も。

自分は大丈夫だと思っていても、
次の症状が複数ある人は注意が必要です。

・寝不足でもないのに布団から出られない、起きられない。
・疲れているのに寝付けない。
・頭痛や肩こりが最近ひどくなった。
・出勤や登校する気力がわかないし、その身支度がおっくうだ。
・会社が学校が近づくととにかく具合が悪くなる
・ミスが増え、仕事や作業がはかどらない
・色々考えてしまい、自分はとにかく駄目だと考えてしまう。

心当たりがありましたでしょうか?

もし複数あるのでしたら、
要注意ですね。

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五月病への対策方法

体を動かしてストレス解消!

ストレスを貯めこんでしまうのが五月病の原因であるなら、
まずは、ストレスを発散することがとても大事です

ストレス発散には、何と言っても軽い運動が効果的ですね。

何も考えずに30分ぐらい散歩してみませんか?

好きな音楽を聞きながら、いつもの道を早足で歩くと、
心地よい汗をかきますよ。

ぬるめのお風呂でリラックス!

運動した後は、ぜひぬるめのお風呂にゆっくり浸かり
汗と汚れを洗い流しましょう。

半身浴にして、
ぬるいお風呂に30分から1時間程度浸かると更に効果的です。

お風呂から上がれば、心地よく体が疲れてると思います。
そのまま眠ってしまっても良いですね。

軽い運動で汗を流し、
お風呂でリラックスをして、たっぷりと睡眠を取る。

これだけでもかなり体が楽になり、
ストレスが解消されますよ。

規則正しい生活を

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普段の生活で、なんとなく
・体調が優れない
・眠れない
・朝が起きられない

といった現象があるのは、体のリズムが崩れているから。

特に疲れているからと、
休みの日に「寝溜め」を行うのは、
体にとって逆効果にもなりかねません。

規則正しい生活は、ストレスを少なくしてくれ、
結果的に五月病からも守ってくれるのです。

難しいかもしれませんが、
寝る時間と起きる時間は、毎日同じ時間にするようにしましょう。

その上で起きたらまずカーテンを開け、朝の光をたっぷり浴びましょう!

同じ時間に起きて、朝に光を浴びるだけでも、
毎日続けると、体のリズムは整ってきますよ。

病院へ行く勇気を

いくらストレスを発散しても、
規則正しい生活を心がけても、
症状が改善しない場合もあります。

仕事が辛いけど休んだら迷惑を掛ける、という考え自体が、
もう五月病、適応障害の表れと言ってもいいかもしれません。

適応障害は放置して悪化させてしまうと、
うつ病を発症させてしまう恐れがあります。

あるいは既に、軽度のうつを発症している可能性も考えられます。

つらい症状が2週間以上続くなら、
早めに病院への診察をおすすめします。

病院で診察される場合は、
心療内科、あるいは精神科への受診となりますが、
なんとなく行きづらいかも知れませんね。

でも、怪我をしたら外科に、
風邪を引いたら内科を受診するのと同じ事なのです。

心がちょっと疲れたのを、
病院で相談して診察を受ける程度の気軽さで、
受診してみると良いですよ。

大切なのは自分自身!

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真面目で一生懸命であればあるほど、
五月病になりやすい傾向にあるとも言われています。

周りの期待に応えないといけない、
しっかりしなきゃと思うのは、人として当たり前のことではあります。

ですが、頑張りすぎて体を壊してしまっては台無し。

時には頑張り過ぎないことも必要です

仕事も大切です。
ですがそれ以上に自分自身が一番大切。

五月病かも?と思ったら、
仕事よりも自分自身のことを優先するようにして下さい。

周りが何と言おうが、心から自分をねぎらって下さいね!

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