早起き早寝を習慣にするコツ・方法は?世界のCEOは皆早起き!

| 健康 | , ,

hayaokikotsu5

高城剛:「21世紀の歴史は朝作られるだろう。」


引用:スターバックスCEOが毎朝4:30に起きる理由「21世紀の歴史は朝に作られる。」

世界のCEOは、例外なく早起き
アップルやスターバックスCEO、オバマ大統領夫人は、朝4時半に起床するそうです。

アメリカはもちろん、最近は日本でも「朝活」が流行っていますよね。

朝、開いている語学スクールなどもあり、
仕事の前に勉強や運動の時間を作っている方も多いようです。

一方、「毎日夜遅くて、朝は起きるのがやっと…」
と言う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

早起きのメリットやコツ・方法など、
早起きについてまとめてみました。

スポンサーリンク

早起きするメリットは?

早起きは「三文の徳」と言いますよね。

英語にも
「The early bird catches the worm.(早起きの鳥は虫を捕まえる)」
とのことわざがあるそうです。

早起きには次のようなメリットがあります。
hayaokikotsu2

自律神経を整えることが出来る

自律神経には、主に活動中に働く交感神経と、睡眠中に働く副交感神経があり、
このバランスが取れていることがとても大切です。

自律神経は、無意識に働くため自分でコントロールすることが難しいですが、
早起きをし、朝日を浴びることでストレスが緩和され、自律神経が整えられます

早起きして朝日を浴びると体内時計がリセットされ、
快適な睡眠を維持することができるので、体全体の調子が良くなるわけですね。

心の余裕が出来る

朝ギリギリまで寝ていて、起きた後バタバタするようなことでは
1日のスケジュールを組み立てたり、忘れ物のチェックをする心の余裕はありませんね。

早起きすれば、余裕を持って1日を始めることができます

朝の時間を有効に使うことが出来る

朝早く起きれば、勉強したり、運動をする時間をとることができます
仕事が終わった後と違い、朝は予定が狂うことが少ないですよね。

また、家族そろって朝ごはんを食べることが出来れば、
朝ごはんの栄養だけでなく、家族の心の栄養にもなりますね。

早起きした日に思うことは「1日が長い」と言うこと。
仕事や家事も、朝から始めれば、いつもよりたくさん片付けることができます。

さらに、朝ゆっくりする時間と心の余裕があることで、トイレに行く時間が出来て
便秘を解消することができます。

便秘の解消は、美肌につながります。
美容に気を使う女性は、早起きを心掛けたいですね。

作業効率が上がる

私たちの脳は、起床直後に創造性が最大化されるそうです。

早朝と夕方の脳の働きを調べたところ、
早朝の脳の方が集中力が高いとの結果が報告されています。

朝の仕事は、夜の仕事に比べ「6倍効率が良い」とも言われます。

アイデアを考えたり、勉強したりするには、
早起きして朝から始めるのが良さそうです。

ダイエットにも効果あり

ダイエットには、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすことが重要です。

基礎代謝は午前中、特に朝が一番高いので、この時間に起きているだけで
消費カロリーがUPし、ダイエットになります

ダイエットしたい方は、早起きをしましょうね。

スポンサーリンク

早起きするコツ・方法は?

「早起きは3億の得」と明言している、
俳優の哀川翔さんは、次のように述べています。

「みんな朝早くに起きられないって言うけど、答えは簡単だよ。
早く寝ないからでしょう。
で、早く寝られないっていうのは、早く起きてないからだよね。
「早寝早起き」っていう言葉は間違い。
「早起き早寝」が、正解でしょ。」

引用:スターバックスCEOが毎朝4:30に起きる理由「21世紀の歴史は朝に作られる。」

早起きするコツは何と言っても、
「早く寝る」こと。

これに尽きます。

他に、早起きするコツとしては、次のようなことが考えられます。

早起きの「目的」を作る

hayaokikotsu3

朝起きて「何をするか」を決めておきます。

語学の勉強や運動など、具体的に決めたいですね。
紙に書いて貼っておくのも効果的です。

自分に「ご褒美」を

「早起きして、カフェで朝食」「おめざ」など、
自分に早起きのご褒美をあげましょう。

早起きに限らず「ご褒美作戦」は有効です。

寒さ対策

寒い冬は、特に、お布団から出るのがつらいですよね。

タイマーで暖房をセットしておくと、
朝、スムーズに起きだすことが出来ますね。

■目覚まし時計 音量比較

目覚ましは手の届かないところへ 

手を伸ばせばすぐに届くところに目覚ましを置いてしまうと、
「二度寝」の原因になります。

「起き上がらないと止められない距離」
目覚ましを置くのがポイント。

スヌーズモードはやめて、
きっぱりと1度で起きる決心を固めましょう。

早起きのコツは「早起きして早く寝る」こと

hayaokikotsu4
哀川翔さんではありませんが、
遅く起きた日はやはり早く寝ることが難しいですよね。

早起きのためには、まず「早く起きてしまう」ことがポイントです。

ただ、眠りが浅くて、変な時間に目が覚めてしまうと、
寝ようとして眠れず結局時間だけが過ぎてしまうこともあります。

そんなときには、思い切って起きてしまうのもひとつの方法だと思います。
起きてしまえば、何かしらすることはあるもの。

1日頑張ってしまえば、その日はぐっすり眠れて、
次の日も早起きできるのではないでしょうか。

スポンサーリンク

おすすめ記事

関連記事

ふくらはぎのコリの原因とは?むくみ解消方法はこの4つ!

女性の方はスカートを履く時に、どうしても気になるのがふくらはぎの膨らみ。 気がついたらガチガチ

記事を読む

健康や美容に良い水素水の効能とは?効果的な飲み方もご紹介!

近頃話題となってるものに、「水素水」というものがあります。 ドラッグストアやフィットネ

記事を読む

風邪なのに熱が出ないのは何故?その原因と対処方法

なんとなく体がだるかったり、鼻水や咳が出るといった、風邪の初期症状には困ったものです。 しかし

記事を読む

足首やくるぶしが腫れて痛い!外側と内側の痛みの違い、原因は?

足首やくるぶしが痛いー! そういうこと、ありませんか? 実は、足首やくるぶしが腫れて痛い

記事を読む

二日酔いの時はコレ!回復効果の高い食べ物や飲み物を9つ厳選!

お酒は適量であれば気分もほぐれ、美味しく素敵な時間を過ごすことができます。 しかしうっかり飲み

記事を読む

辛い車酔い、大人になっても酔う原因と対策方法は?

子供の頃に車やバスなどに乗ると、乗り物酔いをしてしまって辛かった・・という経験を持つ方は、多

記事を読む

熱が出ると関節痛になるのは何故?その原因と対処方法は?

風邪などで熱が出るときは、なんとなく体全体がだるい症状に襲われます。それだけなら良いのですが

記事を読む

歯茎が痛い!腫れの原因と治療法は?

みなさん、歯茎の腫れで悩んだ事はありますか? 歯医者さんにはなかなか足が向かないものですよね。

記事を読む

空腹ではないのにお腹がグゥー!と鳴る原因は?どう対処したらいい?

お腹がすいているわけでもないのに、お腹が鳴る・・ こんな経験したことがありませんか?

記事を読む

食欲を抑える方法4つご紹介!それでも食欲を我慢出来ない時は?

ダイエットに失敗してしまう最大の原因は、食べ物の誘惑に負けてつい食べ過ぎてしまうこと。食べな

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

色により違う!「菊」の花言葉とは?プレゼントに贈ってもいいの?

日本を代表する花と言えば、桜の名前がよく挙げられます。

百日紅(サルスベリ)の花言葉や名前の由来とは?開花時期はいつ?

https://youtu.be/uEdb3Gig5qg 夏に咲

月下美人の花言葉や名前の由来。開花時期や花の特徴は?

花屋やガーデニングで見かけるお花は、名前が分からなくても美しい花ばかり

赤ちゃんの動物園デビューはいつからがいい?気を付けることは?

わが子には様々な体験や経験を通じて、心豊かな人間に成長して欲し

アイスクリーム/アイスミルク/ラクトアイスの違い。食べるならどれ?

最近は季節を問わずアイスを食べる人も多いですが、やはりアイスは

→もっと見る

スポンサーリンク

PAGE TOP ↑