健康的な美肌は毎日の食事から!美肌効果のある食べ物5選!

最終更新日: | 美容 | , ,

トラブルのない健康的なお肌を作るには、毎日の積み重ねが必要です。

洗顔やスキンケアも大切ですが、それ以上に大切なのが毎日の食事

お肌が欲しい栄養を食事で取ることが、肌荒れを防いで美肌を生み出す秘訣ですね。

しかしどういう食べ物が、お肌にとって良い食べ物なのでしょうか?

毎日のことなので、食べ物については日頃から意識しておきたいですね。

そこで美肌効果のある食べ物を選ぶポイントと、おすすめの食べ物を5つご紹介します!

スポンサーリンク

美肌効果のある食べ物のポイント

ビタミンが豊富な食べ物を

お肌の天敵「紫外線」対策には、ビタミン類が欠かせませんね。

ビタミンC

そんなビタミンの中でも特に必要なのがビタミンC

ビタミンCは、紫外線でできてしまうメラニン色素を防ぐ効果があります。更にシミ・そばかすの予防や、できてしまったシミなどの色素を薄めてくれる効果もあるんですね。

またお肌の弾力性の元となる、コラーゲンの生成にもビタミンCが欠かせません。

βカロテン

ビタミンC以外では、βカロテンも美肌には必要なビタミン。

βカロテンは体内でビタミンAへと変化し、強い抗酸化作用がお肌の老化予防に効果があります。

お肌自体も強くしてくれるので、肌荒れやニキビ予防にもなるんですよ。

ビタミンB群

ニキビ予防といえば、ビタミンB群も大切です。

ビタミンB群には脂質の代謝を促す効果があり、ニキビの原因となる毛穴詰まりを抑えられるんですよ。

良質なタンパク質を

お肌などの細胞は、タンパク質から作られます。タンパク質が足りないと、お肌に栄養素を送り込んでも元気になってくれません。

また、ぷるぷるお肌に効果的と言われるコラーゲンも、主成分はタンパク質。お肌だけでなく健康な体づくりにも、良質なタンパク質を取ることはとても大切です。

くすんで見える肌には鉄分を

肌色がくすんで見えるのは、鉄分不足による貧血が主な原因。また血液内の鉄分には栄養を運ぶ重要な役割があり、不足すると肌に栄養が上手く届きません。

そのため鉄分を補って貧血を解消することは、血色の良い健康的な美肌となるんですよ。

バランスよく食べることも大切

上記の栄養素だけを取れば、美肌になるとは限りません。

ミネラル類脂質など、少量ながら欲しい栄養素もたくさんあります。

また栄養素を吸収する腸が元気でないと、肌まで栄養が届きません。

腸内バランスを整えるには、食物繊維を含んだバランスの良い食事が大切。

美肌に必要な栄養素を取りつつ、野菜・肉・魚・穀物類を偏りなく食べることも心がけましょう。

スポンサーリンク

美肌効果のある食べ物

トマト

トマトの赤い色は「リコピン」というポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用が。ビタミン類以上の美肌効果が期待出来るため、ぜひ食事に取り入れましょう。

そのまま食べても良いですが、冷たいままだと体が冷えて血行が悪くなりがち。スープに入れたり炒め物するなど、温めて食べる工夫が必要です。

関連記事:ミニトマトの栄養と体に良い効果とは?カロリーはどれくらい?

手羽先・手羽元

お肉は手軽にタンパク質が取れて、お腹が満足するボリュームがあります。特に鶏手羽先手羽元は、お肌に嬉しいコラーゲンがたっぷり。

そのまま焼いても美味しいですが、野菜と一緒にスープにするとバランスよく食べられます。ビタミンCと一緒に取るとコラーゲン生成が促されるので、他のメニューで補いましょう。

□手羽元レシピ人気 手羽元のトマトソース煮

*下味を付けて焼いた手羽元と、トマトと玉ねぎを煮込むだけで美味しい一品の出来上がりです。

ブロッコリー

鶏手羽先・手羽元と一緒に取りたい、ビタミンCが豊富な野菜がブロッコリー。ビタミンAも含まれる上、高酸化作用のある「フラボノイド」もあるので肌の老化対策にピッタリです。

ただしブロッコリーは茹で過ぎると、これらの栄養素が逃げてしまいます。熱湯で1~2分茹でて水洗いをしない、あるいは電子レンジで4分程度加熱で栄養が逃げずに加熱可能です。

温野菜サラダにしたり、さっと炒めて塩コショウで味付けして手羽先と一緒にいただきましょう。

関連記事:栄養抜群!ブロッコリーの効能と効果的な摂り方!レシピも紹介!

いちご

甘くおいしいイチゴには、ビタミンCがたっぷり。また食物繊維も豊富なので、腸を元気にするのにもピッタリです。

ヘタを取ってから洗うとビタミンCが流れ出るので、洗うときはヘタをつけたままにするのがポイント

そのまま食べたりヨーグルトと合わせて、朝食や食後のデザートにいかがですか。

牛乳

カルシウムのイメージが強い牛乳ですが、実は良質なたんぱく質も含む飲み物。ビタミンB群などのビタミンも多く、美肌を生み出すドリンクとも言えます。

また温めて飲むとリラックス効果が生まれるので、おやすみ前のドリンクにもオススメ

殺菌作用のあるはちみつを少しくわえて飲むと、甘味もプラスされておやつ代わりにもピッタリです。

毎日コツコツ!

に良い効果をもたらす食べ物は、一度食べただけでは効果を発揮しません。また薬のように、すぐ効果が出るものでもありません。

毎日コツコツ食べ続け、体にしっかり栄養として届けることが大切です。

そしてストレスをためない、規則正しい生活で体調を整えると更に効果的。

美しいお肌は健康的な体づくりと、美肌効果のある食べ物を毎日食べることで手に入れましょう!

スポンサーリンク

おすすめ記事

関連記事

効果アリ!炭酸水を使った頭皮ケアのやり方。頻度はどれくらい?

毎日頭を洗ってるはずなのに、頭皮がべたついたり匂いがしたり…なんてことありませんか。

記事を読む

リンス・コンディショナー・トリートメントの違い!使い分けは?

髪の毛をシャンプーした後は、 髪の表面を保護することが大事。 あなたは普段、髪のケアには

記事を読む

男性こそスキンケアを!メンズの基本スキンケア方法をご紹介!

美容と言えば女性がするもの・・ というのも今や昔。 今や男性でも美容に無関心ではいられま

記事を読む

シアバターとは何?お肌や髪に効果のある使い方は?

髪やお肌がパサパサになりがちなときに、あれこれケア用品を買い揃えるのは意外と面倒。そんな悩み

記事を読む

気になる女性の頭皮のかゆみ。その原因と対策方法は?

女性にとって「髪」は何かと気になる存在。 セットが決まらないと一日憂鬱・・ なんてことも

記事を読む

ごま油の効能とは?美容効果の高い白ごま油の使い方をご紹介!

普段の料理に「ごま油」を活用しているという方は 多いんじゃないでしょうか。 料理の仕上げ

記事を読む

急増する女性の抜け毛。女性に特有の原因と対策方法は?

最近「抜け毛」に悩む女性が急増しています。 女性にとって、髪の悩みは深刻ですよね。

記事を読む

メンズも香水が必要?男性香水の選び方と付け方を紹介します!

最近では男性も、嗜み(たしなみ)としてつける方が増えてきた香水。仕事でほのかに香る男性にお会いす

記事を読む

静電気で逆立つ髪の毛!その原因と対策は?

髪をセットして「よし決まった!」と思って、玄関で鏡を見てみると髪の毛が爆発していた…。

記事を読む

米ぬかの効果・栄養素は?美容にも良い利用法もご紹介!

近年、日本で昔から使われて来た「おばあちゃんの知恵」的なものに 注目が集まっています。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

霧(きり)と靄(もや)と霞(かすみ)の違いとは?気象上の定義では?

霧の都とも呼ばれているロンドン。映画などで霧に濡れるシーンを見

ひょう(雹)・あられ(霰)・みぞれ(霙)の違いとは?雪とはどう違うの?

フワフワと降る雪はロマンチックですが、実際には雪ではなく「みぞれ」が降

横田基地友好祭、2017年の日程と見どころ!食べ物も気になる!

普段の生活において米軍基地は、あまり身近な存在とは言えません。

関西で戌の日の安産祈願に行くならこちら!有名な神社・お寺5選!

生まれてくる我が子のために、出来る事はなんでもしたいのは昔も今

人気の高い「梨」の種類とは?旬の時期や美味しい梨の選び方も紹介!

秋になると美味しくなる果物の一つに、梨があります。シャリシャリ

→もっと見る

スポンサーリンク

PAGE TOP ↑